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游泳能減肥嗎為什么你越游越胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:22

核心提示：游泳作為一種全身運(yùn)動(dòng)，由于水中的阻力對(duì)陸地上大，所以運(yùn)動(dòng)效果更明顯。除此之外，游泳還能提高心肺功能，提升肺活量。但也有人提出疑問，為什么我游泳了卻沒達(dá)到減肥的效果？

　　【網(wǎng)友留言】九姑娘，最近天氣太熱不適合跑步，我辦了一張游泳卡，天天去游泳，堅(jiān)持大半個(gè)月了，為什么不但沒有變瘦，還長(zhǎng)胖了兩斤？by@ 小丸子

　　答：　

　　對(duì)于大體重的人來說，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)形式之一（這一點(diǎn)是不用懷疑的）九姑娘之前就有說過，以一個(gè)60公斤體重的人為例，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，你只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會(huì)游泳的你，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。除了減脂，游泳還有以下好處：鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

　　但是，事情往往「沒有這么簡(jiǎn)單」！

　　因?yàn)槌载浀奶煨院蛻卸璧谋拘裕瑫?huì)讓我們——

　　【肚子餓】：游泳后感覺饑腸轆轆，胃口大得像頭牛，一不留神就。。。

　　【疲勞】：因?yàn)橛斡緩?qiáng)度大費(fèi)力，游完泳以后感覺很累，而且自己認(rèn)為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過了，于是接下來的一天，很多人都會(huì)懶洋洋的，躺在床上看手機(jī)不再活動(dòng)。。。

　　【偷懶】：很多人游泳是游游停停，大部分時(shí)間是泡在水里玩耍，實(shí)際沒消耗多少熱量。。。

　　所以，很多時(shí)候，游泳了也不見瘦。。。科學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)：早在10年前，就有科學(xué)家做過研究，他們找了18個(gè)久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續(xù)久坐不運(yùn)動(dòng)，另外一組每天用60%的最大心率（有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度）游泳45分鐘，一周三次。（飲食沒有做任何干預(yù)）。一共堅(jiān)持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實(shí)心肺功能明顯提高（表現(xiàn)特征為靜息心率下降）、以及運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)（表現(xiàn)為自感運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，也就是感覺運(yùn)動(dòng)越來越不累了），但是……體重、BMI、手臂圍度等，均無明顯變化哦。

　　即使游泳能減肥！它也「沒顯得更有效」美國(guó)猶他州大學(xué)研究人員找了一群38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒有太大區(qū)別。

　　甚至，有人游泳了還會(huì)「更胖」這是一個(gè)發(fā)表在美國(guó)一本期刊Sports Medicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分別讓他們做不同的運(yùn)動(dòng)：走路、騎車、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最開始都是10分鐘每次，每隔一周增加5分鐘，知道最后增加到60分鐘/次。（題外話：這個(gè)才是循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的正確打開方式，沒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以借鑒一下）最后結(jié)果是：(1磅=0.9斤)走路組：平均瘦了17磅騎車組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅……

　　你一定會(huì)有疑問，為什么同樣是游泳，為什么有的人胖了有人瘦了呢？

　　原因在于「水溫」！

　　長(zhǎng)胖的那個(gè)實(shí)驗(yàn)游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實(shí)驗(yàn)的游泳池溫度27℃。別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃（高熱量）的東西，水溫越低越食欲越旺盛。有科學(xué)家做過研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運(yùn)動(dòng)（水中腳踏車）45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率大最大心率的60%，也就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。然后提供食物，讓他們?nèi)纬?，最后發(fā)現(xiàn)，在冷水和溫水里運(yùn)動(dòng)的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時(shí)候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡。現(xiàn)在看明白了嗎？運(yùn)動(dòng)后的熱量差——

　　【30度水】 457-505= - 48大卡 →減肥

　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 長(zhǎng)肉

　?。ㄔ?0度冷水中運(yùn)動(dòng)后，食欲大開，如果不加以控制，任性吃完東西，熱量還超過了360大卡，不胖才怪哦）