對(duì)于其他一些運(yùn)動(dòng)，游泳既能健身又有樂(lè)趣，而且不需要揮汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。但是，一些人游了一段時(shí)間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。那是因?yàn)槟銢](méi)有g(shù)et到游泳減肥的原則，當(dāng)心游不成美人魚，反而變成海牛哦~

　　熱身，熱身，熱身!

　　不管是什么運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始之前都一定要熱身，更何況強(qiáng)度很大的游泳呢~ 在下水之前，，我們一定要做一些基本的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)你的全身關(guān)節(jié)，最好是讓身體有一點(diǎn)小小發(fā)熱再下水，否則游一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好還會(huì)喝好幾口泳池水……

　　我很久沒(méi)游泳了怎么辦?

　　很多女生上一次游泳，搞不好還是中學(xué)體育課的時(shí)候。那么長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)游泳，貿(mào)然下水是不太好的，我們需要用循序漸進(jìn)的方式讓自己找回感覺(jué)。比如，先從基本的踩水開(kāi)始，找回你的心肺耐力，再開(kāi)始游泳。

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　　哪一種游泳方式瘦最快?

　　一般來(lái)說(shuō)，蛙泳著重于下半身出力，自由泳著重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效運(yùn)動(dòng)全身，而仰泳是偷懶專用(笑)。其實(shí)，任意一種游泳方式都能讓全身燃脂，只是側(cè)重點(diǎn)有所不同，同一個(gè)方式游太久也容易受傷。所以，最好在泳池里不斷變換泳姿，讓全身的脂肪燒起來(lái)!

　　正確方法可以鍛煉心肺

　　連續(xù)比較長(zhǎng)時(shí)間的“馬拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，這樣可以不斷燃燒脂肪。如果是間歇式用用，比如游3分鐘休息1分鐘，這樣燃脂效率會(huì)稍微低一些，但是會(huì)增強(qiáng)心肺訓(xùn)練。各位自取所需吧~

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　　為什么有些人會(huì)越游越壯，變成海牛?

　　身體強(qiáng)壯一點(diǎn)難道不好嗎~ 游泳是力量與耐力并行的運(yùn)動(dòng)，如果你主攻速度、總是在泳池里玩浪里白條的話，那當(dāng)然是以力量為主(然而COCO并不相信你的泳技這么好)。如果你是慢慢游、鍛煉自己耐力的話，燃燒的脂肪比例就會(huì)高一些。不要急，慢慢游啦。

　　傳說(shuō)中的“333法則”

　　幾乎任何運(yùn)動(dòng)方式都適用“333法則”，就是每周至少運(yùn)動(dòng)3次、每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘、每次運(yùn)動(dòng)后的心率至少要達(dá)到每分鐘130次。此外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生永久性的效果(不易反彈)。運(yùn)動(dòng)量要以自己的情況而定，太多或太少都不好哦。

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　　游泳之后吃什么?

　　當(dāng)然是啤酒跟燒烤啊(大誤，你敢這樣就會(huì)肥死)。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高熱量的食物。人體在低于體溫的水中浸 泡，熱量會(huì)散失很快，所以也會(huì)讓食欲大大增強(qiáng)，如果你真的想游成美人魚而不是海牛，就不能亂吃東西。建議還是清淡、高蛋白、低熱量為主，煮雞蛋、雞胸肉搭 配燙青菜都不錯(cuò)。

　　游泳有什么額外福利嗎?

　　廢話，滿池子的小鮮肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，運(yùn)氣好就能釣幾個(gè)玩玩，還不夠福利嗎(肥肚子禿頭大叔你直接無(wú)視就好了)。而且，游泳減肥的最大好處就是不熱，又不會(huì)流汗，室內(nèi)游泳還不會(huì)有曬黑的問(wèn)題，多好哦。順便可以把沐浴裝備全帶去，省省家里的水電煤氣費(fèi)……

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