對于其他一些運動，游泳既能健身又有樂趣，而且不需要揮汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通過游泳來達到運動減肥的效果。但是，一些人游了一段時間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。那是因為你沒有get到游泳減肥的原則，當心游不成美人魚，反而變成海牛哦~

　　熱身，熱身，熱身!

　　不管是什么運動，開始之前都一定要熱身，更何況強度很大的游泳呢~ 在下水之前，，我們一定要做一些基本的伸展運動，活動你的全身關節(jié)，最好是讓身體有一點小小發(fā)熱再下水，否則游一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好還會喝好幾口泳池水……

　　我很久沒游泳了怎么辦?

　　很多女生上一次游泳，搞不好還是中學體育課的時候。那么長時間沒游泳，貿(mào)然下水是不太好的，我們需要用循序漸進的方式讓自己找回感覺。比如，先從基本的踩水開始，找回你的心肺耐力，再開始游泳。

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　　哪一種游泳方式瘦最快?

　　一般來說，蛙泳著重于下半身出力，自由泳著重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效運動全身，而仰泳是偷懶專用(笑)。其實，任意一種游泳方式都能讓全身燃脂，只是側重點有所不同，同一個方式游太久也容易受傷。所以，最好在泳池里不斷變換泳姿，讓全身的脂肪燒起來!

　　正確方法可以鍛煉心肺

　　連續(xù)比較長時間的“馬拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，這樣可以不斷燃燒脂肪。如果是間歇式用用，比如游3分鐘休息1分鐘，這樣燃脂效率會稍微低一些，但是會增強心肺訓練。各位自取所需吧~

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　　為什么有些人會越游越壯，變成海牛?

　　身體強壯一點難道不好嗎~ 游泳是力量與耐力并行的運動，如果你主攻速度、總是在泳池里玩浪里白條的話，那當然是以力量為主(然而COCO并不相信你的泳技這么好)。如果你是慢慢游、鍛煉自己耐力的話，燃燒的脂肪比例就會高一些。不要急，慢慢游啦。

　　傳說中的“333法則”

　　幾乎任何運動方式都適用“333法則”，就是每周至少運動3次、每次運動至少30分鐘、每次運動后的心率至少要達到每分鐘130次。此外，一項運動要堅持3個月以上，才會對人體產(chǎn)生永久性的效果(不易反彈)。運動量要以自己的情況而定，太多或太少都不好哦。

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　　游泳之后吃什么?

　　當然是啤酒跟燒烤啊(大誤，你敢這樣就會肥死)。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高熱量的食物。人體在低于體溫的水中浸 泡，熱量會散失很快，所以也會讓食欲大大增強，如果你真的想游成美人魚而不是海牛，就不能亂吃東西。建議還是清淡、高蛋白、低熱量為主，煮雞蛋、雞胸肉搭 配燙青菜都不錯。

　　游泳有什么額外福利嗎?

　　廢話，滿池子的小鮮肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，運氣好就能釣幾個玩玩，還不夠福利嗎(肥肚子禿頭大叔你直接無視就好了)。而且，游泳減肥的最大好處就是不熱，又不會流汗，室內(nèi)游泳還不會有曬黑的問題，多好哦。順便可以把沐浴裝備全帶去，省省家里的水電煤氣費……

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