1、 蔬菜與水果為主減肥食譜 如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的 10 天減肥餐單，以 蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時(shí)， 可以達(dá) 到清理腸胃、排除毒素的美容功效 1、 此餐單提供的熱量不超過 1000 大卡， 因 此請勿長期使用， 以免造成營養(yǎng)不良； 2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食 物； 3、每周請泡澡或足浴最少 2 次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí) 有利于皮 膚的美容。 4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細(xì)紋。 如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！ 進(jìn)食過量自 測表你用過嗎 Day 13 早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。 水果 2 個 （可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等） 大番茄 2 個加一條小黃瓜 水果番茄 15 粒加三條小黃瓜 其它蔬菜類一碗 吃完水果或蔬菜后， 你可以再喝 250ml 酸乳酪， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可 以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。 “控制進(jìn)食 量”必修課程 午餐：水煮菜 1 碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)

2、味，請勿加熱量高的沙 拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。 瘦身湯 12 碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯 類） 瘦身粥 12 碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫； 麥片 粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 ）五款簡便易做的減肥粥 午餐后可以吃一例復(fù) 合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。 下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了， 這時(shí)候可以吃 2 片高纖梳打餅 干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){） ，立刻就能 讓你精神一振。把瘦身 課程表堅(jiān)持下去吧！調(diào)配茶葉 消脂減肥晚餐：請繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬） ，再選擇以下 任何一個 晚餐組合。 瘦身湯 12 碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類） 瘦身粥 12 碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫； 麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉 粥具有減肥功效。 ） 晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等） ，可以促 進(jìn)腸胃蠕動，同時(shí)去除油膩。 Day 47 早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐 單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請多加一 個白水煮蛋，也可以加一杯 250ml 的酸乳酪。 午餐：

3、 這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì) 與淀粉分開食用，同 時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的 步驟。持久瘦身健康分食法 晚 餐：請繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1 份，再選擇 以下任何一個晚 餐組合。 瘦身湯 12 碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類） 瘦身粥 12 碗 （如 薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫； 麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具 有減肥功效。 ） Day 810 早餐：請遵循第一天至第三天的餐單 午餐：清淡的白灼青菜 1 碗或生菜沙拉 1 份（仍然不可以加沙拉醬哦） ， 再選擇下列任何一款食物： 瘦身 湯 1 碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）制定最適合自己的瘦身餐 瘦身粥 1 碗 （如 薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥 片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具 有減肥功效。 ） 午餐后請補(bǔ)充符合維他命。 在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖 豆?jié){ 1 杯） ，蘇打餅干 13 片， 還可以吃 12 個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。晚餐：水煮菜 1 碗或生菜沙拉 1 份（勿加沙拉醬） ，再選擇下列任何一個組 合。 清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟； 去皮雞腿一支； 清蒸魚一條（?。?，或 5 片生魚片； 瘦肉 8 片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；五種脂肪含量較低的肉類 豆腐 2 塊 以上餐單以 10 天為一個循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適 請停止使用；如你想減重 10 公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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