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小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？

健身 更新時間：2025-01-05 04:14:52

　　網(wǎng)友求助：

　　我挺瘦，可是小腿有點粗，比較結(jié)實，捏起來有些硬，郁悶，多想做一個完美瘦女人啊。請問怎么樣減小腿呢，有什么好方法沒有？急切想知道。

　　編輯解答：

　　小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現(xiàn)在冬天正是個瘦小腿的最佳季節(jié)。冬天養(yǎng)生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。

　　首先自檢一下你的小腿類型：

　　引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經(jīng)過體育訓練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。

　　特別要注意的是，很多ＭＭ以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有ＭＭ錯覺自己是肌肉型的。

　　下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎么瘦腿吧：

　　１）辣椒泡腳法；２）刮痧法；３）小腿抽脂法。

　　１）１０分鐘速瘦法；２）高抬腿法；３）拍打按摩法；４）靜脈曲張襪。

　?。保┡拇蜍浕∪猓唬玻┌茨Ψ潘杉∪?；３）按摩＋拉伸運動；４）瘦小腿手術(shù)。

　?。保R鞭草＋迷迭香＋檸檬草；２）玫瑰瘦身茶；３）消腫薏仁茶。

　　脂肪腿的瘦腿方案：

　　判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉?？雌饋硗扰趾鹾醯?，和實際體重很不協(xié)調(diào)。

　　瘦腿要點：除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

　　常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對于脂肪型小腿來說，常規(guī)的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的ＭＭ，而且冬天養(yǎng)生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡，或者是各種局部的有氧小運動。

　　瘦腿方法一：

　　每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調(diào)到３５－４５度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

　　同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

　　效果：可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

　　瘦腿方法二：

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮１００下。

　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在堅持兩周到一個月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。

　　方案三：

　　解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。

　　多數(shù)的做法是在腳踝內(nèi)側(cè)或腘窩處開一個０。５厘米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。根據(jù)小腿脂肪量控制手術(shù)時間，一般是兩小腿共需１。５小時左右。

　　手術(shù)把體內(nèi)脂肪細胞吸出體外，比起運動、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數(shù)目明顯減少，因此術(shù)后不會反彈。

　　花費大約在３０００－４０００元左右。

　　靜脈曲張　“水腫”

　　判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

　　瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　常見人群：因為工作關(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領(lǐng)、護士或者ＯＬ族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

　　方案一：１０分鐘速瘦法。

　　腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前１０分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使ＳＩＺＥ變?。玻常悖?。

　　１、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做１０次。

　?。?、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。[NextPage]

　　方案二：

　　坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作，１０次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。

　　方案三：

　　順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

　　從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。

　　當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時候做。

　　方案四：

　　長期站立／久坐ＯＬ，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說它是許多當紅明星如蔡依琳、大Ｓ等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結(jié)實而粗壯，就屬此類型。

　　瘦腿提示：肌肉結(jié)實的腿型，要適當減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

　　常見人群：退役運動員、曾經(jīng)過度運動的人、因為遺傳體質(zhì)等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

　　方案一：

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做１０分鐘（或者是各敲打２００下）即可。一定要長期堅持。

　　方案二：

　　取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。

　?。薄⒛Σ潦桨茨Γ可先橐褐?，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

　?。?、捉拿式按摩－－用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

　　３、搓揉式按摩－－捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　方案三：按摩＋

　　每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　方案四：

　　如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規(guī)醫(yī)院咨詢一下瘦小腿的手術(shù)吧。針對脂肪不多、肌肉發(fā)達的類型，一些醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復出的時候，狠狠心，做了瘦小腿手術(shù)，其實就是注射肉毒素瘦腿針。

　　肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短，６－１２個月失效。但是目前國內(nèi)９９％的肉毒素都是未獲批準的，潛在傷害很大。

　　切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創(chuàng)傷的方法，會留下疤痕，而且對功能影響較大。

　　最后，一定要切記，選擇正規(guī)的醫(yī)院和有資格的醫(yī)生！

　　懶人最愛　

　　以下是一些網(wǎng)絡流行的瘦腿偏方，要注意瘦腿茶雖然有效，但它畢竟是中藥的東西，如果你計劃在６個月內(nèi)懷孕，或者正在懷孕，或者正在哺乳，都要先咨詢醫(yī)生的意見，要亂吃哦。

　　馬鞭草＋迷迭香＋

　　這款瘦腿茶的原料可以在藥店或者超市買得到，３０－４５天一個療程，一個療程可以看到效果效果好的ＭＭ可以瘦６ＣＭ左右，

　　方法：

　　１、將一小包的茶放入杯中，沖入沸水后靜置３－５分鐘后飲用，加入蜂蜜調(diào)味也可。反復沖泡直到味道變淡為止。

　?。?、放入藥罐中熬煮開后飲用，味道更濃。也可添加蜂蜜調(diào)味哦。

　　瘦身理由：這款緊致瘦腿茶特別為虛胖的美人設(shè)計，馬鞭草可以緊致腿部虛胖贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身，檸檬草可健胃、利尿，兩者結(jié)合能加強代謝功能，讓你擁有纖細玉腿。

　　平時樂于喝花茶，又想要減肥的人最適合草本瘦身茶了，你不妨來試試。

　　成分：玫瑰花３朵、決明子３ｇ、山楂２ｇ、陳皮３ｇ、甘草４ｇ、

　　做法：將所有的材料用２０００ｃｃ的水煮沸即可。

　　用法：每天午餐前１次，１次１杯。

　　瘦身理由：嬌嫩肌膚的玫瑰加上潤腸通便、降血脂的決明子及其他減肥材料，消脂瘦身力升級！這帖茶所需的材料可以在中藥店購買，平日當茶飲用效果更佳！

　　整個人看起來并不胖，但身體的多余水分總讓你看起來腫腫的，腿上滯留的水分也特別多，就來試試這一款吧。

　　成分：薏仁１０ｇ，干山楂５ｇ，

　　做法：用１５００ｃｃ的水將其煮沸即可。

　　用法：每天早、午餐前各１次，１次１碗。

　　瘦身理由：這款薏仁茶針對單純水分滯留所速成的肥胖很管用，不但可以幫你去除體內(nèi)多余水分，還有美白功效！

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