要想做自然瘦美人的你，以下這九個(gè)減肥常識(shí)你必須要知道哦。

　　一、不吃早餐體脂肪會(huì)增加!

　　以攝取熱量相同為例，一天進(jìn)食兩餐的人會(huì)比一天三餐的人容易胖。因?yàn)檫M(jìn)食的間隔太長，身體會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)，當(dāng)再次進(jìn)食時(shí)，食物就很容易消化成脂肪儲(chǔ)存。所以無論如何，早餐是一定要吃的!一日三餐，這是減肥的最高準(zhǔn)則。

　　二、想減肥，先解決便秘的問題

　　患慢性便秘的人，通常會(huì)有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經(jīng)常憋得滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌的!首先是不要憋大便，準(zhǔn)時(shí)向廁所報(bào)到，腹部輕松了，身體自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的運(yùn)動(dòng)，能刺激腸胃蠕動(dòng)。

　　三、什么是“隱藏性肥胖”

　　如果只是一味地用節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，減掉的并不是你原本想要去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是說，雖然體中減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態(tài)，這就是所謂的「隱藏性肥胖」。使用錯(cuò)誤減肥方式，會(huì)危害身體健康，所以攝取營養(yǎng)均衡低熱量的飲食，再加上充分的運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減肥的目的。

　　四、脂肪直線上升的同時(shí)，疾病跟著上身

　　體脂肪過多，會(huì)造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌癥等各種病癥。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時(shí)也是為了健康著想。

　　五、夜晚是最容易增加身體脂肪的時(shí)間

　　白天活動(dòng)量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉(zhuǎn)化成供應(yīng)活動(dòng)所需的能量。然而吃完晚餐后，比較少活動(dòng)，所以多余的熱量就會(huì)變成脂肪。尤其在睡眠時(shí)間，最容易合成脂肪囤積在體內(nèi)，因血液會(huì)加速分泌胰島素激素。它會(huì)把血糖轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞內(nèi)。所以說睡前吃點(diǎn)心容易胖就是這個(gè)原因，睡覺前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。

　　六、減肥期間要特別多補(bǔ)充水份

　　減肥時(shí)因?yàn)槌缘纳?，很容易引起便秘，多喝水能改善這個(gè)現(xiàn)象。此外，做運(yùn)動(dòng)后，脂肪分解成的廢物，也要借著大量的水份，才能將它們排出體外。水是沒有熱量的，盡管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml!

　　七、減肥緩慢的原因

　　1.沒有喝足夠份量的水

　　2.服用藥物，如避孕藥和雌激素等，會(huì)令減肥較為困難和進(jìn)度緩慢。

　　3.飲食不定時(shí)，以致新陳代謝減慢。

　　4.飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重的食物。

　　5.有些時(shí)候雖然您的體重沒有減輕，但身體逐漸瘦下來，尺寸會(huì)先下降，而且肉也變軟了。

　　八、遇到停滯期要加緊突破障礙，更上層樓

　　開始減肥三到四周后，體重可能會(huì)停滯不動(dòng)，不再減輕。這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣這種少量的飲食狀態(tài)。很多人遇到停滯期就會(huì)放棄，于是又反彈了。只要堅(jiān)持下去，體重才有繼續(xù)下降的機(jī)會(huì)。別灰心，嘗試下列的方法，保證不會(huì)讓您失望的!

　　1.增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　2.每天多喝兩杯水

　　3.使用草本濃縮速溶茶飲

　　九、生理期間要暫時(shí)拋開體重問題

　　有些女孩子在月經(jīng)來時(shí)，很容易水腫，體重不減反增。這時(shí)不要驚慌，只要等到月經(jīng)結(jié)束就會(huì)轉(zhuǎn)好了。1.若生理痛得很厲害，就不要勉強(qiáng)，洗個(gè)熱水澡，安靜的睡一覺。2.如果身體不舒服，干脆放自己一天假，什么事都不做，好好休息一下。因?yàn)檫@期間，體重根本不會(huì)有什么變化。別擔(dān)心會(huì)有不良后果，沒問題啦!

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