很多的健身者在增肌期由于營(yíng)養(yǎng)的需求所以會(huì)長(zhǎng)出一些肥肉，當(dāng)然，到了該露出身材的時(shí)候，就需要減脂了。這個(gè)時(shí)候就出現(xiàn)了一個(gè)矛盾：減脂的同時(shí)會(huì)掉肌肉??！怎么辦？今天，火辣君就和大家說(shuō)說(shuō)，如何在減脂的時(shí)候，盡可能少的掉肌肉——

一、吃的對(duì)！

當(dāng)然，說(shuō)到了減脂，吃還是很重要的！但是減脂不掉肌肉的飲食方法，還是和平時(shí)不太一樣的！

1. 少食多餐：一天5-6餐，持續(xù)的給自己補(bǔ)充肌肉所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2. 蛋白質(zhì)：每餐至少需要包含30克蛋白質(zhì)。

3. 脂肪：千萬(wàn)別害怕脂肪，每天攝取的營(yíng)養(yǎng)中要有10%-20%的好脂肪。

4. 碳水：基本上以低GI值的碳水為主。

二、大重量舉鐵！

如果你是在只為了減脂而訓(xùn)練，那么你一定會(huì)使用多次數(shù)小重量小休息時(shí)間的訓(xùn)練模式。

但是如果是為了保存肌肉，這種模式對(duì)你來(lái)說(shuō)就是災(zāi)難，大重量可以刺激你的身體保持肌肉含量。

實(shí)際上，如果你減少重量，你的身體會(huì)認(rèn)為那些能支撐你大重量訓(xùn)練的肌肉是多余的，你不再需要他們了。然后他們就會(huì)慢慢的變小……

三、少做有氧！

有氧還是少做吧！還是那句話，如果你的目的是純減脂，那么有氧肯定是沒(méi)問(wèn)題的。但是你現(xiàn)在是為了保持肌肉…你知道有氧會(huì)降低全身的能量水平。特別是當(dāng)你的肌肉需要能量來(lái)保持的時(shí)候，他會(huì)發(fā)現(xiàn)根本就找不到那么多能量！

四、不要太著急

雖然這么說(shuō)有點(diǎn)有違邏輯，但是對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，最合適的減脂速度是一周一斤肉。更快的減脂速度肯定會(huì)對(duì)你肌肉產(chǎn)生影響。而且，也不建議把體脂率降到很低，如果你不是職業(yè)健身者為了打比賽，那么不到兩位數(shù)的體脂含量對(duì)你來(lái)說(shuō)只是有害無(wú)益。

五、天天練腹肌，沒(méi)意義！

其實(shí)完全沒(méi)必要每天都練腹肌。兩天一次但是更大強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練對(duì)你來(lái)說(shuō)可能更有意義。而且，真正的想要讓自己的腹肌驚人的明顯。你就需要在保持肌肉量的同時(shí)盡可能降低體脂含量，15%最佳。

六、吃欺騙餐

你知道么，職業(yè)健身者都會(huì)使用欺騙餐。并不是因?yàn)樗麄儗?shí)在忍受不了美食的誘惑，而是因?yàn)槿绻L(zhǎng)期不吃足夠的食物，你身體里的相關(guān)激素水平會(huì)讓你向儲(chǔ)存脂肪的方向走，所以，該吃欺騙餐，就去吃，不要感到愧疚。

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