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怎樣減脂不掉肌肉？

來源：泰然健康網時間：2025年01月05日 05:39

肌肉是往往出現(xiàn)在健身運動之后的，特別是男性，一身的肌肉往往會展現(xiàn)出自己男性的魅力，也會給人超強的安全感?？墒且恍┠行栽诮∩砥陂g，沒有經得起美食的誘惑，剛剛練成了一身肌肉便因為吃的太多太雜而長脂肪。那么問題來了，想要不補救的話，應該用什么方法才能減掉脂肪而不減掉肌肉呢?
一、主食攝入要足量
對于增肌的人群來，他們有時過于擔心脂肪的堆積，所以在飲食上嚴格控制了碳水的攝入量，有些人甚至不攝入碳水，他們豈不知這樣做體脂含量雖然控制了，但是蛋白質的分解很大程度上提高了，原因是力量訓練主要由糖和蛋白質供能，碳水攝入不足則會導致蛋白質的分解，合理的體脂含量很大程度上是對增肌有利的。
二、力量在前有氧在后
力量訓練主要由糖和蛋白質供能，有氧訓練主要是由糖和脂肪功能。如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能消耗蛋白質了。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。
三、力量訓練時間控制在90分鐘以內
一般來說如果不想流失肌肉的話，有氧運動最好保持在RPE為8，時間為20分鐘左右。因為在做有氧運動的時候，一開始消耗的是你的糖原體，然后是脂肪拴，最后是肌肉。對力量訓練而言，不要認為訓練時間越長效果越好，我們體內的糖原儲存量只夠我們維持45-90分鐘的力量訓練，90分鐘后只能靠分解蛋白質提供能量了。

已經到底了