通常情況下，體脂率在20%左右時減脂不掉肌肉。如果體脂率過高，則可能不僅不會減去脂肪，還會增加肌肉。

人體的正常體脂率為男性15%-18%，女性為20%-23%。當體脂率處于此范圍內(nèi)時，一般可以通過運動和飲食控制來減少體內(nèi)的脂肪并保持肌肉量不變或略有增加。建議平時進行有氧運動，如慢跑、游泳等，并配合力量訓練以增強肌肉。同時要注意合理飲食，避免攝入過多的熱量，可以選擇低脂的食物，如雞胸肉、魚肉等，有助于減肥的同時還能保護肌肉。

但如果體脂率過高，則可能會導(dǎo)致身體內(nèi)部各種器官受到壓迫，影響身體健康。此時需要積極進行減脂，但若只注重減脂而不注意增肌，容易出現(xiàn)反彈的情況。因此，在減脂期間可以適當吃一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶等，能夠補充體內(nèi)所需營養(yǎng)物質(zhì)，而且也不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，有利于身體健康。

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