原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，不少人把減肥的目標(biāo)定為減重，也就是追求體重下降，所以，節(jié)食減肥就成了大部分人首選的減肥方法。

但節(jié)食減肥，并不能讓我們你成功瘦下來(lái)，最多就是讓我們的體重有下降的趨勢(shì)。不過(guò)，同時(shí)也會(huì)降低我們的身體代謝，分解肌肉，變易胖體質(zhì)。節(jié)食屬于不科學(xué)的減肥方法，不建議選擇節(jié)食減肥。

為什么現(xiàn)在很多女生體重不重，身材卻顯得肥胖臃腫？

因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪較高，體脂率高，肌肉含量少，才會(huì)顯得身材肥胖。而有的女生體重過(guò)百，但身材線條卻十分的好看，以及肌肉線條優(yōu)美，身材曲線完美和立體感很強(qiáng)，主要是因?yàn)樗齻兊捏w脂率低，身體內(nèi)脂肪含量少，肌肉含量多，所以身材迷人好看。

減肥明確的一點(diǎn)是減脂，也就是減掉體內(nèi)身體多余的脂肪，從而讓身材瘦下來(lái)。脂肪多的人，身材肥胖臃腫，穿衣丑而且難看。

我們來(lái)看一下脂肪和肌肉的區(qū)別，這兩種物質(zhì)是不同的，密度不同體積也不同。

相同質(zhì)量的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積整整比肌肉的體積大了3倍左右。這也解釋了為什么脂肪多的人身材肥胖，而肌肉含量多的人，身材卻顯得苗條顯瘦有肉。而我們追求的就是肌肉線條優(yōu)美的身材。

減肥的對(duì)象是減掉脂肪，減少身體內(nèi)多余的脂肪含量，從而讓身材瘦下來(lái)。

前面提到很多人把減肥當(dāng)成是減重，但是體重下降，身材并不會(huì)瘦下來(lái)。只有脂肪含量減少，身材才會(huì)瘦下來(lái)。所以提高肌肉的含量，減少脂肪的含量，這才是減肥中我們要去做的事。

肌肉含量的提高，身體的代謝也會(huì)隨著提升，減脂速度加快，堅(jiān)持訓(xùn)練能夠獲得馬甲線、腹肌或者翹臀等等。肌肉含量多，還可以保護(hù)到身體關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨骼密度，所以多進(jìn)行力量訓(xùn)練就變得很重要。

如何才能夠讓自己的體脂率降下來(lái)，提高身體的肌肉含量？

1、控制熱量，降低糖分食物的攝入

飲食上選擇低熱量的食物為主，多吃一些高蛋白的食物，高膳食纖維的食物，可以提高代謝，還可以降低熱量的攝入，控制體脂率的上升。

戒糖：糖分?jǐn)z入過(guò)多，是導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪堆積的最主要的原因。由于主食類(lèi)的食物中大多數(shù)含有糖分，如果日常你還喜歡吃甜的食物，那么熱量肯定是超標(biāo)的。

對(duì)于一些健身博主來(lái)說(shuō)，戒糖才是他們一直在做的，因?yàn)樘鹗呈谴蠖鄶?shù)人喜歡吃的，要想做到戒糖也是不容易的。

2、減脂運(yùn)動(dòng)

只有每天堅(jiān)持1小時(shí)的減脂運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪被燃燒，消耗掉多余的熱量，從而降低體脂率。

3、力量訓(xùn)練

堅(jiān)持多做自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，能夠有效地促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，提高肌肉含量，促進(jìn)身體代謝，讓身體保持高代謝的狀態(tài)，控制體脂率的上升。

如何能夠知道自己的體脂率是否超標(biāo)？

第一個(gè)方法，體脂秤，第二個(gè)方法，是否擁有小肚子，是否擁有肚腩。

如果你還沒(méi)有到中年就已經(jīng)大腹便便，那么你就要注意了，有可能會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，或者是三高等疾病，所以趁年輕，及時(shí)減肥。返回搜狐，查看更多

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