核心提示：減肥方法千奇百怪，但是很多減肥方式是以犧牲健康為代價(jià)的，所以那些減肥方式不值得提倡，健康快速的減肥是減肥追求的最高境界，下面就介紹一下健康快速的減肥方法有哪些。＜br?。?/p>

　　 肥胖是生活越來(lái)越好的副作用，胖起來(lái)不僅僅會(huì)影響美觀，而且在身體的健康方面也存在著很多的不利因素，所以減肥就成為了勢(shì)在必行的一件事。健康快速的減肥方法有哪些？下面就介紹一下。

　　 1.保證控制熱量均衡飲食

　　 均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中非常重要，均衡飲食不僅僅可以使得身體得到充足的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥也具有非常多的好處，如果能夠做到控制熱量，同時(shí)均衡飲食，就可以使得身體在保證健康的狀態(tài)下獲得減重成功。否則如果只是一味的節(jié)食，可能一時(shí)體重降下來(lái)了，但是恢復(fù)正常飲食后會(huì)出現(xiàn)反彈。

　　 2.控制主食和限制甜食

　　 控制主食一定要保證主食的攝入量保證在250-300克左右，吃飯的時(shí)候不要吃得太飽，保證七八分飽就可以了，對(duì)于一些含有熱量比較高的甜食一定要減少食用，甚至是不要食用，對(duì)于一些含有脂肪過(guò)多的食物，最好是減少攝入，對(duì)于一些副食品，可以采取吃一些瘦肉、雞蛋等，含有糖分太少的蔬菜和水果也可以吃一些。

　　 3.適量的喝水和喝湯

　　 水是人體代謝必須的物質(zhì)，人體的健康需要每天都保證充足的水分的攝入，否則可能會(huì)出現(xiàn)代謝障礙，使得內(nèi)分泌紊亂，不利于人體內(nèi)的廢物的排泄，所以炎炎夏日一定要保證水的攝入量，這樣不僅僅能夠維持人體的正常的生理需要，同時(shí)多喝一些水，可以產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的飽腹感，這樣就可以減少其他食物的攝入量，可以起到不錯(cuò)的減肥效果。

　　 4.減慢進(jìn)食速度

　　 食物進(jìn)入人體之后，人體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定程度的時(shí)候，人體的大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)，告訴人已經(jīng)吃飽了，但是如果人進(jìn)食速度比較快的話，可能在大腦發(fā)出信號(hào)之前，已經(jīng)進(jìn)食了太多的食物，所以說(shuō)進(jìn)食速度過(guò)快不利于減肥，而且還可能會(huì)造成肥胖，所以有效的降低進(jìn)食速度對(duì)減肥具有不錯(cuò)的效果。

　　 5.積極的運(yùn)動(dòng)

　　 僅僅依靠飲食上的注意減肥速度可能會(huì)比較的慢，如果能夠配合運(yùn)動(dòng)飲食兩方面來(lái)進(jìn)行減肥的話，就可以獲得比單單依靠飲食注意更加明顯的減肥效果，所以大家可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。

　　 健康快速的減肥方法有哪些？上面介紹了五種健康減肥方式，這些減肥方式只要是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定可以獲得不錯(cuò)的效果，同時(shí)對(duì)健康不會(huì)有不利影響。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

　　 想在2016年健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

　　 關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健康快速減肥方法有哪些
快速健康有效的減肥方法有哪些
快速減肥方法有哪些 健康減肥方法知多少
快速瘦身的減肥方法有哪些
快速健康減肥方法都有哪些 健康減肥都有哪些誤區(qū)
健康減肥快速方法有哪些 如何健康高效減肥
【快速減肥】快速減肥方法大全，快速有效的減肥方法，快速減肥食譜
健康快速的減肥方法 有效的健康減肥的方法
如何快速有效減肥 健康快速減肥的方法
健康快速的減肥方法 健康快速減肥方法

網(wǎng)址: 健康快速的減肥方法有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview102523.html