打籃球是生活中較為常見的運(yùn)動項目，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方那個，那么打籃球前的熱身運(yùn)動？打籃球前怎么熱身？打籃球是劇烈運(yùn)動項目，因此在進(jìn)行運(yùn)動之前需要做熱身運(yùn)動，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、慢跑熱身

在進(jìn)行籃球運(yùn)動之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

2、拉伸運(yùn)動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運(yùn)動之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵硎沟眉∪?、韌帶活動開。

(1)頸部拉伸

將頸部充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

(2)肩部拉伸

雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

(3)擴(kuò)胸運(yùn)動

兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

(4)腰部環(huán)繞

兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動，活動髖關(guān)節(jié)和腰部。

(5)踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈運(yùn)動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動作。

(6)膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。

(7)下蹲運(yùn)動

下蹲運(yùn)動可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，可以活動到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

3、運(yùn)球熱身

在進(jìn)行籃球運(yùn)動之前，除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動之外，還可以進(jìn)行一些運(yùn)球方面的熱身，可以更快的適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。

1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復(fù)傳、接球。

2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

4、投籃熱身

除了運(yùn)球的熱身，還可以進(jìn)行投籃的熱身運(yùn)動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大，這時不能過多消耗體能。

5、打籃球前怎么熱身好

在籃球運(yùn)動前，應(yīng)該要從較低強(qiáng)度的動作開始，慢慢逐漸的提高動作幅度，而且熱身的整個過程不能始終進(jìn)行活動，應(yīng)該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來使得肌肉溫度逐漸升高。

6、打籃球前熱身多久好

打籃球前的熱身運(yùn)動要適宜、充分，運(yùn)動負(fù)荷不宜過大，身體微微發(fā)熱即可，不要過于疲勞，一般時間在15分鐘左右，以免影響后面正式的籃球運(yùn)動。

7、打籃球的好處

1、人體的生長是體內(nèi)的生長激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運(yùn)動，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以，打籃球不是一定會長高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。

2、運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

3、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動。

4、打籃球可以對全身各個部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過彈跳來爭搶籃板，通過跑動獲得機(jī)會，通過加速擺脫對手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球?qū)θ梭w的運(yùn)動更全面，鍛煉價值更大，對長高也就更有利。

5、籃球是一項充滿樂趣的運(yùn)動，往往伴隨著激烈的對抗和團(tuán)隊合作，正如上面的人說的那樣，誰會花一上午的時間摸高呢?

6、科學(xué)認(rèn)為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步，而打籃球無疑將這兩個運(yùn)動有機(jī)的結(jié)合了起來。

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