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怎樣練好身體去打籃球?

上肢力量的練習(xí) 可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、單雙桿、以及臥推如何鍛煉身體打籃球不累，仰臥起坐如何鍛煉身體打籃球不累，這些都是可以鍛煉上肢的力量。下肢力量的練習(xí) 下肢力量如何鍛煉身體打籃球不累，主要是腿部，扎馬步以及跳繩、兔子跳、深蹲等等都可以練習(xí)。

首先要做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)時集中注意力，保持動作的規(guī)范性。要根據(jù)訓(xùn)練程度循序漸進(jìn)，逐漸增加重量、難度與總負(fù)荷量。

定期跑步。一場縱貫全場的比賽需要大量的跑動，不擅 長跑 動的球員會因此很快就精疲力盡，因此要想在球場上拖垮對手，如何鍛煉身體打籃球不累你甚至都不必成為最優(yōu)秀的防守球員或進(jìn)攻手，只要不斷跑動就行。

因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。

籃球比賽里,如何才能讓自己能有打三十分鐘以上的體力呢?

第一：提前熱好身體。提前熱身如何鍛煉身體打籃球不累，籃球是比較激烈如何鍛煉身體打籃球不累的運(yùn)動，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，而且能充分激發(fā)身體的潛能，增強(qiáng)體力，這一點(diǎn)是很重要的。

我給如何鍛煉身體打籃球不累你幾個建議：平時注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是增加蛋白質(zhì)的攝取，吃一些牛肉之類的高蛋白的食物，有助于股肉的增長。

可以堅(jiān)持跑步來慢慢改善，比如長跑、短跑等，提升肺活量，增強(qiáng)速度耐力，學(xué)會堅(jiān)持，運(yùn)動量徐循序漸進(jìn)，不然身體不適容易受傷。

方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘或兩腿分別上舉，盡量舉高，堅(jiān)持30秒鐘。40歲以后。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始“發(fā)?！?，這與肌肉總量的減少有關(guān)。

一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會讓你變成體力超人哦。

打籃球總是沒體力怎么辦?

有時候感覺沒勁，可能是熱身沒熱身好或者最近身體疲態(tài)，可以籃球訓(xùn)練可以分層次訓(xùn)練，我以前的教練就是安排我們每天雷打不動，拉伸，慢跑場地，基本功，跑籃，半場對抗，全場對抗。訓(xùn)練完畢，拉伸，講解，洗澡吃飯。

打球和其它運(yùn)動是一樣的對身體的要求很高，體力不支也是常見的。如果你想把籃球水平更上一個臺階的話，那就不光是在球場上打球了。

第一：提前熱好身體。提前熱身，籃球是比較激烈的運(yùn)動，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，而且能充分激發(fā)身體的潛能，增強(qiáng)體力，這一點(diǎn)是很重要的。

籃球運(yùn)動員吃什么增加體力 胡蘿卜能增強(qiáng)有氧代謝能力 最近的研究表明，胡蘿卜中的B胡蘿卜素不僅能保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，提高抗癌能力，而且還可以增強(qiáng)運(yùn)動者的有氧運(yùn)動水平。

補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

使身體的滲透壓保持平衡。補(bǔ)充維生素，長時間運(yùn)動后，我們身體都是比較虛弱，可能會出現(xiàn)昏迷，頭暈的癥狀，我們需要補(bǔ)充維生素，建議吃要點(diǎn)買維生素可以增強(qiáng)我們的耐久力，加速體內(nèi)脂肪的消耗，對于恢復(fù)體力有一定的幫助。

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