晚上不吃飯能減肥嗎？

短期可以減肥，但不科學(xué)!晚上不吃飯短期內(nèi)確實(shí)可以達(dá)到快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法并不科學(xué)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種節(jié)食的方式減少身體攝入熱量來(lái)達(dá)到暫時(shí)減少體重，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會(huì)使人更加胖，而且更難減下去。

下面5個(gè)晚餐策略可以幫助你優(yōu)化自己的晚餐對(duì)減肥的促進(jìn)作用，讓你的減肥之路走得更快更輕松。

5個(gè)晚餐減肥技巧

1、吃得早一些

減肥千萬(wàn)不要不吃晚餐，但是可以提前吃一些。有些人工作很忙碌，晚餐都吃得非常的晚，甚至吃完晚飯沒(méi)過(guò)多久就要睡覺(jué)，這樣很容易長(zhǎng)胖。晚餐是有熱量存在的，如果沒(méi)有消耗完畢就躺下睡覺(jué)，很容易造成脂肪的堆積，尤其是腰腹部脂肪的堆積。另外吃完晚飯就睡覺(jué)，對(duì)于腸胃健康不好，還會(huì)影響睡眠，讓人難以入睡。正常的情況下應(yīng)該在睡眠之前四小時(shí)把晚餐吃好，這樣不僅對(duì)于減肥，還是對(duì)于身體健康都是有好處的。

2、吃飯前先喝杯水

我們的肚子就那么大，吃飯前先喝杯水占領(lǐng)一部分肚子里的空間，是可以幫助你減肥的。在吃晚餐前及在吃飯時(shí)喝水的話，確實(shí)可以幫助你少攝入不少卡路里，但是，要注意，我們這里說(shuō)的是喝水，不是讓你喝飲料，特別是含糖飲料，這些飲料都是在減肥期間嚴(yán)禁喝的，為了你的身體健康，即使你不減肥，含糖的飲料也是要放棄的。

3、不要進(jìn)食過(guò)飽

想要合理減肥，晚餐需要進(jìn)食，而且需要掌握正確的進(jìn)食晚餐的方式，這樣才能防止肥胖過(guò)度，一般晚餐應(yīng)該進(jìn)食七分飽即可，想要減肥的人，晚餐不宜進(jìn)食過(guò)飽，因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)飽容易影響消化，而且攝入能量過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致肥胖加重。

因此，想要減去大肚腩的人，進(jìn)食晚餐的時(shí)候應(yīng)該控制好進(jìn)食量，做到七分飽即可，這樣既能夠保證營(yíng)養(yǎng)供給，又可以避免能量攝入過(guò)多出現(xiàn)肥胖的情況。

4、多吃富含纖維素的食物

如果肥胖過(guò)度，那么晚餐需要掌握正確的吃法，這樣才可以幫助減肥，一般想要減肥的人，晚餐應(yīng)該多吃富含纖維素的食物，減少高脂肪食物的攝入量，這樣才能夠控制體重。

因?yàn)楸旧砝w維素含量豐富的食物不僅熱量低，還可以增加飽腹感，飽腹感增強(qiáng)之后可以減少其他能量物質(zhì)的攝入。

5、晚飯后不要吃水果，或者是喝湯

飯后吃水果或者是飯后喝湯，都會(huì)讓你的身材越來(lái)越胖，很多人在飯后都會(huì)有喝一碗湯的習(xí)慣，在你吃飯后你的飽腹感已經(jīng)充足了。

如果你還喝一碗湯就會(huì)撐大你的胃，湯汁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)讓更多的熱量堆積在體內(nèi)。而飯后吃水果也會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)多余的熱量堆積，從而讓你身材越來(lái)越胖。

減肥期間，晚餐是一定要吃的，但是吃也要有方法。如果晚餐總是胡吃海喝，那么就不要抱怨自己的身材越來(lái)越胖。畢竟你在享受美食的同時(shí)，也要享受熱量給你帶來(lái)的身材發(fā)胖。

晚餐按照這5個(gè)原則吃，不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你的身材越來(lái)越瘦。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲） 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：