在生活中有太多人每天光想著減肥，可是基本都是只說不做。要知道減肥需要付出努力，而不是喊喊口號(hào)，畢竟脂肪是一斤斤堆積起來的，想要減掉身上多余贅肉，也需要付出行動(dòng)跟努力。的怪如何讓體重下降快，主要還是看自己付出的行動(dòng)力有多少。

如何讓體重下降快，至少要做到以下兩個(gè)條件：

1、合理飲食

減肥期間，我們一定要學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥理念，避開誤區(qū)，選擇正確的方法才能科學(xué)地瘦下來，避免身材反彈。首先，不要過度節(jié)食，飲食要多樣化，減肥并不是讓過度節(jié)食，像不吃主食、不吃肉、極低熱量的攝入模式會(huì)讓身體感受到饑荒，為了應(yīng)付饑荒，身體會(huì)主動(dòng)消耗肌肉，降低熱量輸出，以此來保護(hù)身體。也就是說少吃的同時(shí)，身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。即使通過節(jié)食瘦下來了，恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖回來。的怪在飲食方面我們要遠(yuǎn)離催吐、水果代餐、減肥藥等錯(cuò)誤的減肥方法，正確的飲食方法是：控制熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，才能保持身體代謝水平，健康的瘦下來。

2、合理運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以把有氧和無氧配合起來，不要只一味的做有氧運(yùn)動(dòng)，要加入力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝值，很多人認(rèn)為減肥努力做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，這樣的想法是比較片面的。過量的有氧運(yùn)動(dòng)在燃脂的同時(shí)也會(huì)造成肌肉的損耗，從而損耗基礎(chǔ)代謝值，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。為了提升燃脂塑形效率，瘦下來后身材比例更好看，可以加入力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群，這樣可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，避免身材復(fù)胖。沒有嘗試過力量訓(xùn)練的人可以從自重訓(xùn)練開始，比如100個(gè)深蹲、50個(gè)弓步蹲、100個(gè)俯臥撐分組完成，一周2次訓(xùn)練就能鍛煉全身肌群。每次鍛煉后你會(huì)感覺到肌肉酸疼，一般休息2-3天時(shí)間酸疼感就會(huì)消失，這也意味著肌肉正在慢慢生長(zhǎng)得強(qiáng)壯起來。

如何讓體重下降快？以上內(nèi)容中提到的合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)基本就滿足了這個(gè)問題的條件，其實(shí)這是大家都了解的事情，只不過很難做到而已。可減肥就是如何，除了針對(duì)方法以外，主要還是考驗(yàn)一個(gè)人的毅力與行動(dòng)力。

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