想要擁有低體脂的苗條身材，科學(xué)的減肥方法很重要。

5個(gè)快速降低體脂率的方法：

方法1、有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，例如：跑步、單車(chē)、快走、跳繩、爬山等都是有助于消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上，堅(jiān)持一周以上你可以發(fā)現(xiàn)體重開(kāi)始下降了。

方法2、增加肌肉

想要減掉脂肪，你可以提高身體的新陳代謝，增加肌肉是提高身體代謝的有效方法，力量訓(xùn)練可以讓你增加肌肉，擼鐵讓你肌肉變得強(qiáng)大， 從而提高代謝降低體脂率。力量訓(xùn)練可以在有氧前進(jìn)行，每次20分鐘，會(huì)讓你的減脂進(jìn)程加快哦！

方法3、合理的食譜搭配

飲食也是減脂過(guò)程中重要的一環(huán)，并不是說(shuō)要節(jié)食。節(jié)食容易導(dǎo)致身體代謝下降，相反的，你要學(xué)會(huì)怎么吃，才是瘦下來(lái)的關(guān)鍵。減肥不要拒絕碳水食物，你可以選擇低脂肪高蛋白的飲食，清淡烹飪，主食以薯類(lèi)、雜糧、雜豆為主，會(huì)讓你不會(huì)因?yàn)槿鄙偬妓╋嫳┦?。同時(shí)每天不低于1200卡路里，但比平時(shí)正常攝入量減少20%-30%，你會(huì)瘦的很快！

方法4、充足睡眠

別以為熬夜能減肥，熬著熬著就胖了。你要保證每個(gè)晚上7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，可以促進(jìn)身體分泌瘦素，讓你減肥更順利。

方法5、毅力堅(jiān)持

計(jì)劃有了，剩下的是堅(jiān)持。減肥的過(guò)程是個(gè)與自己斗爭(zhēng)的過(guò)程，只有打敗惰性與抗拒，你才能與肥胖的自己說(shuō)再見(jiàn)。否則，再有用的計(jì)劃也無(wú)法讓你減肥成功。

不知道如何定制健身計(jì)劃？

微信公眾號(hào)：zjjzhi，推送各種健身教程，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：