減肥難嗎？ 其實(shí)選擇了正確的方法，瘦了是時(shí)間的問(wèn)題。

很多人在減肥的時(shí)候過(guò)于在意，10天半就想瘦成理想的體型是不現(xiàn)實(shí)的。 脂肪的生成不是一天兩天，即使減少也需要充分的時(shí)間。 身體有記憶功能，體重有記憶周期。

因此，我們減肥需要速度控制在合理的范圍內(nèi)，使身體適應(yīng)新的體重，新陳代謝有記憶的脂肪，使你的體重不易反彈，使身體不易變胖。

合理的減肥速度為每周1-2公斤，避免皮下脂肪消耗后皮膚表層收縮、松弛，減重過(guò)快會(huì)讓整個(gè)人的身材曲線不好看。

分享一些科學(xué)的減肥方法，健康瘦身，避免體重反彈。

1、在每天總卡路里攝取量為300張卡減肥之間，我們需要合理控制卡路里，引起一定的卡路里不足。 平時(shí)卡路里攝取量減少300卡路里，如平時(shí)一天的卡路里攝取量為1800卡路里，我們需要降低到1500卡路里。

　　300卡路里的卡路里相當(dāng)于1.5罐可樂(lè)、炸雞翅膀的卡路里。 不吃平時(shí)的零食，只吃三次飯，就能保持清爽的低油鹽。

2、每天走一小時(shí)

胖人多數(shù)身體弱，不能堅(jiān)持慢跑等訓(xùn)練，也是不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由。例如，你可以早點(diǎn)走。 這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度容易變強(qiáng)，起初先慢走， 一個(gè)月后改為結(jié)合慢跑鍛煉，可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)熱消耗。

3 .戒掉飲料

很多人不喜歡喝水，喜歡喝飲料，但喝一杯相機(jī)牛奶可以浪費(fèi)一小時(shí)的移動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 水是一種無(wú)卡路里的飲料，能促進(jìn)身體循環(huán)代謝，不會(huì)肥胖。

　　因此，我們通?？梢酝Ｖ垢鞣N飲料和酒精，減少糖分的攝取，減少身體負(fù)擔(dān)，多喝水提高飽腹感，加快燃脂的速度，保持健康。

4、每天100人的下蹲訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，但對(duì)增加肌肉量沒(méi)有幫助。 肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉的成長(zhǎng)消耗了更多的身體熱量，同時(shí)也造成了曲線的身體。 在抵抗訓(xùn)練動(dòng)作中，下蹲運(yùn)動(dòng)是黃金復(fù)合動(dòng)作，可以鍛煉我們身體中最大的肌群、下肢的臀部肌群。

　　徒手下蹲訓(xùn)練可以在家里進(jìn)行，每天的徒手訓(xùn)練可以分為100個(gè)，初學(xué)者可以分為多組進(jìn)行，老手可以進(jìn)行負(fù)荷下蹲，2~3天一次，鍛煉臀肌、大腿肌群，收緊腰腹中心，收縮腹部，有效提高瘦腿，提高曲線。

最后小編享瘦這四種方法連續(xù)堅(jiān)持10周，體重下降10斤，身體不容易反彈哦。返回搜狐，查看更多

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