減肥的人,遠(yuǎn)離這幾個減脂誤區(qū),讓你更快瘦下來!
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
好身材是每個人的追求,但是平時缺乏鍛煉,對美食的放縱、生活的不自律,容易讓你身上堆積脂肪,身材逐漸發(fā)胖。
很多胖子都希望能夠減肥成功,但是,減肥不是光喊喊口號就能成功的,而是需要你付出行動。
想要減肥,你不但需要邁開腿運(yùn)動,提高身體活動代謝,還需要管住嘴,控制好熱量攝入,才能讓身體調(diào)動更多儲備脂肪來參與供能,身材才能慢慢瘦下來。
那么,如何科學(xué)地運(yùn)動、合理飲食才能讓你減掉身上的贅肉,讓身材瘦下來呢?在減肥之前,我們需要學(xué)習(xí)減肥的基礎(chǔ)知識,分辨正確的減肥方法,遠(yuǎn)離誤區(qū),有效提高燃脂效率。
減肥的人,你需要遠(yuǎn)離這幾個減肥誤區(qū),才能健康地瘦下來!
誤區(qū)1、過度節(jié)食減肥。當(dāng)你選擇水果蔬菜代餐,不吃主食或者肉類食物的食物,會讓身體缺乏碳水或者蛋白營養(yǎng),容易影響身體代謝水平,身體健康也會出現(xiàn)問題。
你每天的熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值的時候,身體也會陷入饑荒,于是會分解身上的耗能物質(zhì)肌肉,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平下降,易胖體質(zhì)會光顧你。
因此,我們需要合理控制熱量攝入,均衡營養(yǎng)攝入,而不能過度節(jié)食或者單一飲食。建議你每天的熱量攝入不低于1200大卡,同時注意飲食多樣化,才能給身體補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。
誤區(qū)2、健身三天打魚兩天曬網(wǎng)。邁開腿運(yùn)動,可以讓你消耗更多卡路里,但是如果你每周運(yùn)動次數(shù)只有2-3次,那么熱量消耗是很有限的,燃脂效率也會比較低。
想要減肥瘦下來,我們需要保持一定的運(yùn)動頻率,一周堅持4-6次鍛煉,而不是練一天休息好幾天。每次健身時間需要保持在40-60分鐘,才能提高燃脂率。
誤區(qū)3、想要快速暴瘦一圈。對于很多胖子來說,他們的目的是短時間內(nèi)暴瘦一圈。但是這樣的想法是不可取的。減肥速度太快,傷害的是自身的健康,還會出現(xiàn)皮膚松弛、免疫力下降的情況,身材也更容易復(fù)胖。
正確的減肥方法:你需要保持足夠的耐心,放慢減肥速度,一周減重速度不要超過2斤,減肥周期要堅持10周以上,才能幫你降低復(fù)胖幾率,同時有助于身體健康。
最后總結(jié):減肥的人,只需要遠(yuǎn)離上面這3個誤區(qū),學(xué)會正確的減肥方法,你可以選擇自己感興趣的運(yùn)動,每次堅持40分鐘以上的運(yùn)動,控制每天的熱量攝入在合理范圍,堅持2-3個月時間,你的身材就會暴瘦一圈。
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