原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)人的追求，但是平時(shí)缺乏鍛煉，對(duì)美食的放縱、生活的不自律，容易讓你身上堆積脂肪，身材逐漸發(fā)胖。

很多胖子都希望能夠減肥成功，但是，減肥不是光喊喊口號(hào)就能成功的，而是需要你付出行動(dòng)。

想要減肥，你不但需要邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)，提高身體活動(dòng)代謝，還需要管住嘴，控制好熱量攝入，才能讓身體調(diào)動(dòng)更多儲(chǔ)備脂肪來(lái)參與供能，身材才能慢慢瘦下來(lái)。

那么，如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)、合理飲食才能讓你減掉身上的贅肉，讓身材瘦下來(lái)呢？在減肥之前，我們需要學(xué)習(xí)減肥的基礎(chǔ)知識(shí)，分辨正確的減肥方法，遠(yuǎn)離誤區(qū)，有效提高燃脂效率。

減肥的人，你需要遠(yuǎn)離這幾個(gè)減肥誤區(qū)，才能健康地瘦下來(lái)！

誤區(qū)1、過(guò)度節(jié)食減肥。當(dāng)你選擇水果蔬菜代餐，不吃主食或者肉類(lèi)食物的食物，會(huì)讓身體缺乏碳水或者蛋白營(yíng)養(yǎng)，容易影響身體代謝水平，身體健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

你每天的熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值的時(shí)候，身體也會(huì)陷入饑荒，于是會(huì)分解身上的耗能物質(zhì)肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平下降，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你。

因此，我們需要合理控制熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，而不能過(guò)度節(jié)食或者單一飲食。建議你每天的熱量攝入不低于1200大卡，同時(shí)注意飲食多樣化，才能給身體補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。

誤區(qū)2、健身三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)，可以讓你消耗更多卡路里，但是如果你每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)只有2-3次，那么熱量消耗是很有限的，燃脂效率也會(huì)比較低。

想要減肥瘦下來(lái)，我們需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，一周堅(jiān)持4-6次鍛煉，而不是練一天休息好幾天。每次健身時(shí)間需要保持在40-60分鐘，才能提高燃脂率。

誤區(qū)3、想要快速暴瘦一圈。對(duì)于很多胖子來(lái)說(shuō)，他們的目的是短時(shí)間內(nèi)暴瘦一圈。但是這樣的想法是不可取的。減肥速度太快，傷害的是自身的健康，還會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、免疫力下降的情況，身材也更容易復(fù)胖。

正確的減肥方法：你需要保持足夠的耐心，放慢減肥速度，一周減重速度不要超過(guò)2斤，減肥周期要堅(jiān)持10周以上，才能幫你降低復(fù)胖幾率，同時(shí)有助于身體健康。

最后總結(jié)：減肥的人，只需要遠(yuǎn)離上面這3個(gè)誤區(qū)，學(xué)會(huì)正確的減肥方法，你可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，控制每天的熱量攝入在合理范圍，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，你的身材就會(huì)暴瘦一圈。

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