#減肥瘦下來(lái)后如何保持#

減肥=減脂，只有減掉多余脂肪，身材才能慢慢瘦下來(lái)。那么，減肥瘦下來(lái)后，你如何保持身材？這是很多人想要知道的一個(gè)問(wèn)題。

很多人發(fā)現(xiàn)減肥后身材保持不了多久就反彈了，這讓人十分煩惱。為什么減肥成功后身材會(huì)反彈？可能是幾個(gè)原因?qū)е碌模?/strong>

1、減肥采取了錯(cuò)誤的方法，比如：過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致身體陷入饑荒，肌肉分解，基礎(chǔ)代謝水平下降了，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你。大部分節(jié)食瘦下來(lái)的人減肥效果都不會(huì)持久，最終都會(huì)反彈回來(lái)。

2、減肥時(shí)間太短，減肥速度太快。短時(shí)間內(nèi)暴瘦一圈的人，身體細(xì)胞沒(méi)有記住新的體重記憶，還停留在原來(lái)的體重記憶，這個(gè)時(shí)候復(fù)胖幾率也是很高的。如果你一個(gè)月的減重速度超過(guò)10斤，減肥周期也沒(méi)有2個(gè)月，那么復(fù)胖幾率也是很大的。

3、減肥后恢復(fù)了以前的垃圾飲食，停止了運(yùn)動(dòng)鍛煉，你身體的活動(dòng)代謝就會(huì)下降，熱量攝入就會(huì)提升，身體從熱量赤字狀態(tài)變成了熱量結(jié)余狀態(tài)，脂肪就會(huì)慢慢堆積起來(lái)，那么身材也會(huì)慢慢發(fā)胖起來(lái)。

減肥成功后，你如何保持身材，避免身材復(fù)胖呢？

首先，減肥期間，我們一定要選擇正確的方法，遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)，比如減肥藥、抽脂減肥、汗蒸減肥、節(jié)食代餐減肥等誤區(qū)，我們要學(xué)會(huì)邁開(kāi)腿、管住嘴來(lái)提高身體熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

其次，我們減肥一定要保持耐心，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，不要急于求成，更不能輕易放棄。脂肪不是一兩天堆積起來(lái)的，減掉多余贅肉也需要花費(fèi)足夠的時(shí)間。

減肥速度太快皮膚容易松弛、免疫力會(huì)下降，身材也容易復(fù)胖，科學(xué)的減肥計(jì)劃至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，減肥成功后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來(lái)鞏固身材。

再者，保持自律飲食是你要堅(jiān)持的一個(gè)狀態(tài)。無(wú)論你是減肥前還是減肥后都需要保持健康飲食，拒絕各種垃圾食品，才能避免熱量過(guò)剩。

減肥成功后不意味著你可以放縱飲食了，你可以偶爾放縱，但是不能每天胡吃海喝，建議一周最多聚餐、吃下午茶不超過(guò)一次，平時(shí)要自己做飯，少吃外賣，多吃高纖維蔬菜，才能避免熱量過(guò)剩。

最后，你要保持一定的鍛煉習(xí)慣，減肥后不要完全停止運(yùn)動(dòng)。減肥期間如果你一周5-6次運(yùn)動(dòng)，減肥后一周可以保持2-3次健身鍛煉，可以有效抑制脂肪的堆積。

這4個(gè)方面如果你都能把控好，那么減肥后身體也會(huì)保持旺盛代謝，身材也會(huì)保持得很好，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。