這題目看起來(lái)是不是很多懶人減肥黨的夢(mèng)想呢？可今天我并不是要做標(biāo)題黨，我確實(shí)是來(lái)跟大家分享一種躺著就能瘦的減肥方式——玩轉(zhuǎn)能量守恒。

一、什么是能量

汽車(chē)開(kāi)動(dòng)消耗汽油，而人維持生命活動(dòng)（體溫、血液流動(dòng)、心臟跳動(dòng)等）需要消耗能量。

二、能量的來(lái)源和消耗

人體能量來(lái)源唯一的途徑就是進(jìn)食。對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，就是吃！

而人體能量消耗的途徑有：基礎(chǔ)代謝、體力勞動(dòng)、消化食物（食物熱效應(yīng)）和特殊人群的生理活動(dòng)（孕婦的胎兒成長(zhǎng)、青少年長(zhǎng)高等），其中以基礎(chǔ)代謝占比是最高的，約為能量消耗的65%-70%。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要?；A(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的狀態(tài)。

三、運(yùn)用能量守恒定律減肥原理：

如上圖，只要能量的攝入小于能量消耗，人就一定會(huì)瘦，即使你每天躺著！

但其中還有一些小訣竅必須好好掌握，否則也許不會(huì)瘦，也許還會(huì)變得不健康哦。

四、關(guān)鍵點(diǎn)：

以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重從事輕體力勞動(dòng)的女性為例，她每天消耗的能量約為2100卡路里。而她的基礎(chǔ)代謝為1400卡路里，那么我們把她的能量攝入用一條線段來(lái)表示的話，可以看到一張節(jié)點(diǎn)如下圖：

首先根據(jù)能量守恒定律，我們知道，

藍(lán)色箭頭部分

代表超出這位每日能量消耗的攝入，每天這樣攝入，這個(gè)人會(huì)長(zhǎng)胖。

綠色箭頭范圍

也就是攝入1400-2100KCAL之間，根據(jù)能量守恒定律，小于這人的能量消耗，這樣可以瘦。

越接近1400KCAL，代表吃得越少，這樣會(huì)瘦得越快，但是吃得很少會(huì)比較難以堅(jiān)持。越接近2100KCAL，代表吃得越多，這樣會(huì)瘦得越慢，但吃得比較多會(huì)更容易堅(jiān)持。

紅色箭頭部分：

雖然紅色箭頭部分吃得非常少，不要以為它會(huì)瘦得最快，這種就叫過(guò)度節(jié)食了！過(guò)度節(jié)食可以讓人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，人體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)應(yīng)對(duì)此種情況。

持續(xù)一周，原本1400KCAL的基礎(chǔ)代謝可以降低到1000KCAL甚至更低，加上吃得少，食物熱效應(yīng)也少了，能量消耗隨之降低！能量消耗降低會(huì)讓能量天平平衡點(diǎn)隨之降低，以后稍微多吃一點(diǎn)點(diǎn)都能長(zhǎng)胖，這就是我們俗稱的易胖體質(zhì)了。

所以，利用能量守恒來(lái)減肥，攝入的能量值一定要保持在你的基礎(chǔ)代謝到能量消耗的這段之間！也許你每天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也很喜歡吃一些高熱量的食物，計(jì)算好卡路里，將攝入的熱量控制小于你消耗的熱量，就算是躺著，你一樣能夠慢慢瘦下來(lái)！

作者系80后寶媽一枚，過(guò)敏體質(zhì)，常年使用激素胖到190斤。后學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)，考取營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師證。自己減重到120斤。仍在努力堅(jiān)持。目前致力于幫助肥胖的朋友健康減脂瘦身，已幫助很多的朋友達(dá)到理想體重。如果你對(duì)減肥有疑問(wèn)，請(qǐng)關(guān)注我或在評(píng)論區(qū)留言，一定知無(wú)不言言無(wú)不盡。

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