糖尿病的預防知識

糖尿病的發(fā)病具有一定的遺傳因素，并且與后天的生活和環(huán)境因素息息相關。糖尿病的好發(fā)人群包括具有糖尿病家族史者，過度營養(yǎng)者、肥胖者、生活習慣久坐或缺少體力活動者，老年人，妊娠期婦女。在平時積極的預防，這樣就會大大降低糖尿病所造成的傷害。今天就給大家講講糖尿病的預防知識。

目錄糖尿病的預防知識妊娠糖尿病如何預防學蝗蟲的姿勢預防糖尿病預防糖尿病可以做哪些運動中醫(yī)預防糖尿病的12種方法

1糖尿病的預防知識

　　糖尿病應該如何預防?首先我們應該來確定治療的目標，這樣才能進行更加合理的治療護理。

　　(1)糾正高血糖和高血脂等代謝紊亂，促使糖、蛋白質和脂肪的正常代謝。

　　(2)緩解高血糖等代謝紊亂所引起的癥狀。

　　(3)防治酮酸癥中毒等急性并發(fā)癥和防治心血管、腎臟、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等慢性病變，延長患者壽命，降低病死率。

　　(4)肥胖者應積極減肥，維持正常體重，保證兒童和青少年的正常生長發(fā)育，保證糖尿病孕婦和妊娠期糖尿病產(chǎn)婦的順利分娩，維持成年人正常勞動力，提高老年糖尿病患者的生存質量。

　　2型糖尿病綜合治療方式有：藥物物治療、飲食療法、運動療法、糖尿病教育、血糖的監(jiān)測。有一環(huán)節(jié)做不好,都會影響整體的治療效果。

　　防患與未然，及時了解不足，來為以后做更好的鋪墊，這不僅需要患者日常生活的合理健康性，還要持之以恒的堅持性。一但疾病發(fā)生，不要驚慌，要放寬心境，以樂觀、積極的態(tài)度對待疾病。

2妊娠糖尿病如何預防

　　妊娠糖尿病如何預防?介紹如下：

　　一、均衡飲食控制血糖，忌盲目進補。

　　孕婦體內存在許多特有的拮抗胰島素的激素，使其對胰島素的敏感性降低，對于胰島素分泌受限的孕婦不能維持這一生理性代償變化，從而導致了血糖升高。但通過不吸煙、少吃鹽、合理膳食、經(jīng)常運動等措施，可以預防和減少糖尿病的發(fā)生。合理控制總熱量攝入、控制單糖的攝入、控制脂類的攝入，并養(yǎng)成少食多餐的飲食習慣，從而預防妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　二、運動有度雙重防護：防止低血糖。

　　運動和胰島素都能降低血糖，在運動預防妊娠期糖尿病的同時。還應遵循運動指南以防止低血糖反應。運動時隨身攜帶含糖的食物，比如葡萄糖片和硬糖。運動持續(xù)30分鐘后應該進食一個水果，或者與一個水果等價的15克糖。

　　三、定期孕檢，發(fā)現(xiàn)異常及早處理。

　　通過孕24周-28周時進行血糖篩查，若發(fā)現(xiàn)異常及時進行糖耐量試驗，以確定是否患有妊娠期糖尿病。若妊娠期持續(xù)高血糖，孕婦容易出現(xiàn)血壓升高、羊水增多、泌尿生殖系統(tǒng)感染等癥狀，使流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎幾率升高，嚴重者可出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒。

　　以上簡要介紹的就是妊娠糖尿病如何預防的知識，希望患者朋友及時的了解，及早的預防疾病，讓自己的生活早日健康發(fā)展。溫馨提示：生活中多加了解妊娠糖尿病的癥狀有哪些，清楚癥狀可以及時的對癥治療疾病，讓自己早日擺脫疾病的痛苦，擁有美好的未來。

3學蝗蟲的姿勢預防糖尿病

　　學蝗蟲的姿勢預防糖尿病

　　瑜伽姿勢是人們通過觀察動物和植物的生存狀態(tài)總結出的防病保健動作，如果您被評估為糖尿病高危人群，可以試試半蝗蟲式動作，不僅有助于預防糖尿病，還能夠消除腰骶部疼痛，減輕疲勞。

　　1、預備姿勢：俯臥，將雙唇至下巴之間的部位觸地，雙手放在身體兩側。

　　2、半蝗蟲式：吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應屏氣。隨著訓練強度的不斷增大，應將到達最高位后的保持時間應逐步延到30秒。

　　當然，僅僅一個動作并不能完全預防糖尿病，最科學有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運動，舒暢心情等，達到將糖尿病扼殺在萌芽當中的目的。

4預防糖尿病可以做哪些運動

　　運動療法的方法

　　糖尿病運動療法的運動類型為有氧運動，常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

　　常用運動類型

　　步行、慢跑步行：一般從慢速步行(1.2～2.7千米/30分鐘，能量消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘)，時間從1o分鐘逐漸延長至3o分鐘，距離從500米逐漸延長1000～ 1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺階等。

　　慢跑：一般用間歇跑(慢跑和步行交替進行的過渡性練習)和常規(guī)慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。

　　運動強度強度決定效果。只有當運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負荷過度或運動系統(tǒng)損傷，應當避免。

　　靶心率：指能獲得較好運動效果，又確保安全的心率。即運動試驗中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應為170一年齡。

　　運動時間及頻度

　　從10分鐘開始，逐步延長至3o～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到靶率的累計時間一般以2o一3o分鐘為宜。運動時間和運動強度極限共同決定運動量，兩者可協(xié)調配合。每周鍛煉3—4次為最適宜。若運動間歇超過3—4天，則效果及累積作用將減。

　　預防糖尿病可以做哪些運動?以上是推薦給糖尿病患者的幾種健身運動，但是同時糖尿病患者也應該整我一個度，不要讓自己感覺到疲勞，適度就可以。

5中醫(yī)預防糖尿病的12種方法

　　睡夠覺

　　耶魯大學訪問了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

　　做個“谷物達人”

　　小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

　　吃飯先吃菜

　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　每天一杯茶

　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

　　少吃紅肉

　　英國伯明翰女性醫(yī)院對3.7萬名女性調查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。

　　定期體檢

　　糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。

　　減輕壓力

　　在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　加點香料

　　德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個月。最后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

　　每周運動4小時

　　芬蘭一項調查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

　　減點肥

　　有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

　　少吃快餐

　　明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

　　甩掉孤獨

　　《糖尿病護理》雜志刊文指出，單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。

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