天氣熱的時(shí)候，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食都提不起精力，所以夏天想減肥就要制定計(jì)劃，尤其是選擇運(yùn)動(dòng)減肥的人，一定要選擇能堅(jiān)持的。建議可以選擇一些耐力運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。一方面，這些減肥運(yùn)動(dòng)可以幫助人們改善體內(nèi)的脂肪代謝，而不會(huì)增加食欲。

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗多減肥就好，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，古人云練功追求的是欲速則不達(dá)，減肥也是如此，凡事不可操之過(guò)急，下面一起來(lái)看看。

1.對(duì)于怕出汗的人來(lái)說(shuō)，游泳可以說(shuō)是夏天減肥的最佳運(yùn)動(dòng)。有些女生怕曬太陽(yáng)，可以選擇在室內(nèi)游泳池游泳，或者做好防曬工作，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候更容易受到紫外線的傷害。游泳可以很好的修飾你的身材。對(duì)身體不滿意的女生可以經(jīng)常去游泳，在水里游泳半小時(shí)，相當(dāng)于在陸地上跑步2小時(shí)。不僅如此，在游泳的過(guò)程中，

二、慢跑如果你的工作很忙，每天必須朝九晚五，那么你可以選擇早起一小時(shí)或趣跑一小時(shí)，每天堅(jiān)持鍛煉到，如果你做不到這兩件事，那么你也可以選擇上下班的時(shí)間走走。

每日消耗300大卡的熱量，這是最初的消耗熱量，當(dāng)我們的身體習(xí)慣了之后，逐漸增加到每天消耗600大卡。

夏天吃什么減肥容易缺水，所以減肥的時(shí)候要考慮這一點(diǎn)，每天保證足夠的水分，不要讓水分過(guò)多流失。

你可以多吃蔬菜和水果。

許多人在吃蔬果時(shí)喜歡做沙拉，但沙拉醬的熱量很高，所以小編不推薦這種吃法，但也不要吃單一的水果，建議多種少量。

二、保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

很多人為了減肥而采取素食減肥，長(zhǎng)期下去會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)供應(yīng)不足的情況，所以減肥期間可以多吃魚，怕胖的話可以不吃紅肉。

三、晚上不要吃東西。

對(duì)喜歡熬夜的人來(lái)說(shuō)，睡前都習(xí)慣吃東西，但晚上吃東西對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是大忌，所以要戒掉。

四、飲食多樣化。

主食要以全谷物為主，減肥可以選擇多種雜糧，不需要吃粳米。

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