怎樣瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)的方法

腿部的肥肉太多，會(huì)讓我們穿什么衣服都不好看，也會(huì)讓我們產(chǎn)生自卑感，尤其是在今天，人們對(duì)外觀姿態(tài)非常的看重，特別是對(duì)女性而言，更是要身材好，臉蛋漂亮，所以，想要變得更加的吸引人，那就需要我們好好的瘦腿了，可是，怎樣瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)的方法是什么呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄舞動(dòng)全身瘦成閃電怎樣瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)的方法春天減肥方法應(yīng)如何利用飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿吃什么水果會(huì)減肥最快

1舞動(dòng)全身瘦成閃電

　　跳舞可以瘦身，在輕松的環(huán)境中瘦身健體。舞蹈健身具有多重作用，以后到健身房學(xué)舞蹈將很快成為一種時(shí)尚。

　　跳舞的消耗量也是不容小覷。根據(jù)對(duì)于這些學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，一節(jié)30分鐘的舞蹈課下來，他們的卡路里消耗量是293卡，而和同等時(shí)間的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比，真的高出不是一點(diǎn)點(diǎn)。所以哪天如果你看到樓下廣場上有很多年輕人跟著大媽跳廣場舞你千萬不要覺得奇怪，說不定他們就是在減肥呢!

　　舞蹈屬于不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但卻能保證充足的氧氣(運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30 - 60分鐘即可)。氧氣隨著血液流向身體各處，產(chǎn)生生命活動(dòng)最基本的能量，同時(shí)增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟的儲(chǔ)備能力。氧氣還能加快體內(nèi)脂肪的代謝，起到減脂的作用。

　　而且跳舞很簡單，不需要非得模仿倫巴、牛仔舞那種高難度的動(dòng)作，只要舉起手來，跟著音樂搖擺，就能讓人健康愉悅。即使想嘗試某些復(fù)雜的動(dòng)作，也不要苛求自己100%姿勢到位，只需要全心投入，音樂的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨”。在動(dòng)作過程中要始終有意識(shí)地收腹，這樣可以鍛煉腹橫肌;搖擺的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;搖擺的方向變換越多，腰腹越能得到均衡的鍛煉。

　　跳舞的好處

　　舞蹈全面刺激肌肉

　　舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　舞蹈培養(yǎng)舞者氣質(zhì)

　　舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。

　　舞蹈讓人心情愉悅

　　教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用，這是上班族喜歡舞蹈的一個(gè)很重要原因。

　　舞蹈有較強(qiáng)趣味性

　　在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。最讓人難忘的是跳舞時(shí)的表情，陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅(jiān)持，不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和體會(huì)。

2怎樣瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)的方法

　　瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

　　兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

3春天減肥方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　健步走減肥法

　　一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。

　　伸展操減肥法

　　伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?，注意姿勢后，自然的也?huì)長肌肉哦。

4應(yīng)如何利用飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿

　　壞習(xí)慣：

　　1. 對(duì)感到冰冷的腿不上心

　　冰冷就是血液循環(huán)不佳的證據(jù)。血液不循環(huán)的腿會(huì)浮腫，自然看起來很胖!尤其是經(jīng)過了一天的伏案工作，久坐不動(dòng)使得雙腿更加容易浮腫。

　　2. 拖著一雙浮腫沉重的雙腿就去睡覺

　　腳踝是非常容易浮腫的部位之一，對(duì)浮腫放任不管的話，脂肪和廢物就會(huì)結(jié)合，形成可怕的脂肪團(tuán)。

　　3. 走路拖著腳跟

　　拖著腳跟走路的人，很明顯沒有運(yùn)動(dòng)到腿的肌肉?；顒?dòng)腿的肌肉，可以防止血液和廢物滯留，發(fā)揮著“水泵”作用。不活動(dòng)肌肉的話，廢物很容易在雙腿堆積，促進(jìn)脂肪團(tuán)的生成。

　　4. 從不走樓梯，永遠(yuǎn)是電梯代步

　　爬樓梯是鍛煉腳踝肌肉的好時(shí)機(jī)。放棄這個(gè)時(shí)機(jī)，就等于減少了鍛煉雙腿肌肉的機(jī)會(huì)。肌肉動(dòng)起來，老舊廢物才不容易積聚。

　　5. 在公車上、地鐵里，無論怎樣都是坐

　　怎樣都愛坐著……有著這種習(xí)慣的人，雙腿的肌肉正在退化!地鐵和公交車上都能有效地進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，為什么不試試呢?

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　1、高熱量消耗瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效!平時(shí)上學(xué)上班的路途都可以變成減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美哦。

　　2、在俱樂部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　飲食篇：

　　科學(xué)飲食改善腿部浮腫

　　1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3、瞄準(zhǔn)b族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素b2能加速脂肪的代謝。

　　4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

5吃什么水果會(huì)減肥最快

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　蘋果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

　　葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對(duì)健康也不是太好。

相關(guān)知識(shí)

怎樣瘦腿最快最有效？女生瘦大腿最有效方法
【快速瘦腿】怎樣快速瘦腿，快速瘦腿的方法，快速瘦腿最有效方法
如何瘦腿最快最有效 怎樣瘦腿最快最有效四個(gè)動(dòng)作
瘦腿方法 怎么瘦腿最快最有效？
最快最有效瘦腿方法？
怎樣瘦腿最快最有效？泡腳按摩+運(yùn)動(dòng)
瘦腿最有效最快速的方法運(yùn)動(dòng)
【怎樣瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)】
怎樣瘦腿最快最有效
怎么瘦腿最快最有效 運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦腿

網(wǎng)址: 怎樣瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1030380.html