減肥是女生一輩子的話題，也是很多女生一輩子的痛！這輩子，不減肥一次，真的不會知道。原來你可以這么優(yōu)秀，你的人生是可以改變的！在多年的工作中，青牛也遇到過很多胖子成功逆襲的案例，幫你整理出成功從“微胖”變“細(xì)腰”的八大關(guān)鍵小技巧。希望這些建議也能幫助你成功逆襲！

01.全身鏡和體脂秤是必須的。

如果你準(zhǔn)備開始減肥，首先要做的就是準(zhǔn)備一個全身鏡和體脂秤。

減肥沒有反饋就像盲人摸象。你根本無法確定自己的減肥是否有效，減肥的結(jié)果肯定不會好！一個全身鏡，一個體脂秤，花不了多少錢，卻能讓你及時得到減肥結(jié)果的反饋，反思自己減肥方法的不足和錯誤，看到減肥效果，讓你的減肥更加積極主動！

2.多關(guān)注圍度，少關(guān)注重量。

對于微胖的女生來說，體圍比體重變化更重要！其實微胖的人減肥，瘦的慢，甚至?xí)磸?。不一定是你減肥效果不好，可能是你減肥效果太好了！隨著體重的減輕，體脂率持續(xù)降低，肌肉含量增加。在同樣的體積下，肌肉的重量是脂肪的3倍以上，所以很容易減肥甚至反彈。對于微胖的女生來說，只要確定身體圍度在減小，就說明身材變好了。玩得開心就好！

03.減肥，從自己做飯開始。

自己做飯是對減肥最起碼的尊重。為了保證用餐的速度和食物的味道，我們?nèi)粘５耐赓u和餐廳都必須用高油烹飪。炒菜用2兩油很正常。這2兩油就能讓你攝入900卡熱量！除了使用大量的油，外賣和餐廳的食物也可能含有大量的糖和鹽，營養(yǎng)搭配不合理。如果沒有足夠的減肥知識和應(yīng)對方法，還是老老實實自己做飯吧！

另外，建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

04.長期堅持比快速減肥更重要。

如果你只是想從200斤瘦到180斤，減肥的方法一點都不重要，傻子都能做到！但是，想要擺脫輕微肥胖，獲得最完美的體型，你必須知道:長期堅持比快速瘦身更重要！隨著體重的下降，減肥會越來越難。如果還想快速減肥，嚴(yán)格要求自己，肯定會半途而廢，因為很難堅持！

這個時候，是很難要求自己一個月瘦10斤，但是半途而廢劃算，還是堅持完美體型哪怕一個月只瘦4斤更劃算？

5.設(shè)定負(fù)擔(dān)得起和舒適的目標(biāo)。

如果你把減肥的目標(biāo)定在“3天7斤”、“一周10斤”，那么從你開始減肥起，你就已經(jīng)注定失敗了！為了達(dá)到這個過高的目標(biāo)，我們只能嚴(yán)格要求自己不吃肉，不吃主食，不吃素食，根本不敢吃零食。這樣的減肥方法很難長期實施。試著把你的減肥目標(biāo)分解成小目標(biāo)。這些目標(biāo)你自己能承擔(dān)，也不覺得難。只要來一點，總能瘦出完美的體重。

06.情緒比飲食和運(yùn)動更重要。

減肥是一個金字塔。底層是心態(tài)，中層是飲食，上層是運(yùn)動。打不好基礎(chǔ)，就談不上上層。尤其是微胖的女生，減肥很慢，馬上就要達(dá)到目標(biāo)體重了，但是總也摸不到。很多人開始恐慌，卻因為壓力太大，自暴自棄！所以，微胖女生減肥，不要苛求飲食，強(qiáng)迫自己運(yùn)動，適當(dāng)放松心態(tài)，靜下心來慢慢優(yōu)化生活細(xì)節(jié)，培養(yǎng)一些健康的生活習(xí)慣。你一定會遇到最好的自己。返回搜狐，查看更多

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