在鍛煉運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的作用都是有所不同的，比如有的運(yùn)動(dòng)能增肌，有的運(yùn)動(dòng)能瘦腰。男人要怎么瘦腰，是有很多運(yùn)動(dòng)的，那男人瘦腰運(yùn)動(dòng)是什么，有些人也是了解是什么的。那么，有效易做的男人瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就一起來(lái)看看吧！

　　1. 平板支撐

　　做過(guò)這個(gè)動(dòng)作的人都知道，它對(duì)腰部力量的要求非常高，只要每天堅(jiān)持做15分鐘的平板支撐，女生們的腰腹力量就能得到有效鍛煉，腰部也會(huì)因此而越來(lái)越瘦。

　　2. 仰臥起坐

　　這是很多想瘦腰的女生都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，不僅效果顯著，還非常易操作，就算是健身新手進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作也不會(huì)有太大的難度。但要注意每次都需要鍛煉到位才能達(dá)到效果，女生們剛開(kāi)始做可以每天先鍛煉15分鐘，而在身體適應(yīng)之后則需要將鍛煉時(shí)間加至半小時(shí)左右。

　　3. 側(cè)身卷腹

　　側(cè)身卷腹是近年來(lái)才興起的腰部鍛煉運(yùn)動(dòng)，其對(duì)腰部力度的要求非常大，所以見(jiàn)效也會(huì)更快。大部分女生進(jìn)行兩周左右的側(cè)身卷腹之后，都能看到腰部肌肉明顯變得緊致了起來(lái)。但做的時(shí)候千萬(wàn)不可偷懶，一定要讓自己的手肘盡力去接觸膝蓋，雖然會(huì)很累，但當(dāng)你看到效果時(shí)就會(huì)變得更加有動(dòng)力。

　　4. 單側(cè)支撐(左邊)

　　左手與地面呈90 度，右腿架在左腿上，雙腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在讓身體保持挺直不下榻，左手臂呈直角，維持此動(dòng)作約15 秒。

　　5. 單側(cè)支撐(右邊)

　　雙腿保持直線，放慢呼吸的節(jié)奏，右手與地面呈90 度，左腿架在左腿上，雙腿伸直，左手插在腰上，感受腹部在讓身體保持挺直不下榻，左手臂呈直角，維持此動(dòng)作約15 秒。

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