如果想要瘦腰，最主要的是要多做一些幫助瘦腰的運(yùn)動(dòng)，例如呼啦圈、仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒腰部的脂肪。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，飲食也要注意不吃高脂肪的食物，控制熱量的攝取。在睡眠方面，要保持充足的睡眠，有助于加快新陳代謝。

有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、搖呼啦圈。呼啦圈要根據(jù)自身的情況，選擇重量適合自己的材質(zhì)較軟的塑料或外面套橡膠套的，根據(jù)自身的身體狀況，逐漸增加搖呼啦圈的次數(shù)。

2、仰臥起坐和各種卷腹運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉腰腹部肌肉，修飾腰腹部肌肉線條，增加機(jī)體肌肉含量，減掉腰腹部多余的脂肪。切記在做仰臥起坐和卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完做好充分的放松拉伸運(yùn)動(dòng)。

3、拍腹按摩。雙手成拱形，雙手交替拍打按摩腹部，適當(dāng)用力，以腹部無(wú)痛為宜。可以選擇每天跑步前或者跑步后進(jìn)行?？梢约せ钇は轮荆乐怪径逊e，達(dá)到消脂減肥的效果。

瘦腰注意事項(xiàng)

1、飲食方面。早上要吃好，中午八分飽，晚上要吃少。飲食相對(duì)清淡，不吃或少吃油膩的食品。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持快走、慢跑、做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、腹部拉伸、坐立伸展、交替收腿等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右。

3、保證睡眠。睡眠過(guò)程中會(huì)使脂肪燃燒，使腰圍縮短。減肥是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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