彩虹養(yǎng)生網(wǎng)精選：

哪些運動可以瘦腰

1、雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢放下，動作上下一組，重復10次。

2、“椅子運動”、像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

3、伏地挺身青蛙腿（A）預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動作。目的：緊實腰部，鍛煉腰部線條。啞鈴伏地挺身手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

4、運動瘦腰的方法有哪些1 “椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

5、瘦腰的運動屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。

6、可以瘦腰運動高溫瑜伽春天來了雖然天氣逐漸變暖，但還是有點冷，這時候高溫瑜珈真是太合適不過了。在高溫的環(huán)境下練習運動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項運動很適合久坐不動得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營養(yǎng)減肥餐來幫助促進脂肪燃燒。

最簡單的瘦腰運動

快速瘦腰運動“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行?！按L的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。

椅子運動 自行車運動 交錯腿運動 健身球運動 手臂屈曲運動 腹肌板運動 雙腿伸直瘦腹運動 平躺抬腿收腹運動 方法/步驟 椅子運動　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。

仰臥舉臀：平躺在床上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起臀部至最高點，然后緩慢降低至起始位置。重復此動作10次，注意控制速度，保持平穩(wěn)。 俯臥抬肩：以俯臥姿勢躺在床上，雙臂向前伸直。逐漸抬起上身至最大限度，輕輕抬起頭部。在最低點保持一會兒，然后慢慢降回到起始姿勢。

瘦腰的運動屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。

快速瘦腰運動二：方法：這個動作很簡單，左手抱住右腿膝蓋，把大腿向身體拉近，挺胸收腹。效果：練習這個小動作可以使腹斜肌更緊實，還能夠收緊側(cè)腹部的肌肉及下背部的肌肉，經(jīng)常練習可以減掉很難減的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍側(cè)腰部贅肉。練習腹直肌輕度還能促進燃燒腰腹部位的脂肪，達到塑腰美臀的目的。

什么運動瘦腰瘦腰的四種運動推薦

“椅子運動”、像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

動作簡易俯臥撐 初始入門者，尤其是女性，可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已經(jīng)有了足夠的力量，則可以嘗試正常的俯臥撐。簡易的俯臥撐，雙手撐地與肩部同寬，膝蓋著地，小腿抬起，腳底朝天。 彎曲手肘，身體盡量貼近地面，保持腰部筆直，做3到5次。

呼啦圈瘦腰秘訣呼拉圈瘦腰需堅持，首先不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅持轉(zhuǎn)半個小時到一個小時，這樣腰部的運動量不會過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

要快速瘦腰和肚子，這里有四種實用的健身操。首先，嘗試“椅子運動”，模仿坐在椅子上的姿勢，保持背部挺直，通過下蹲鍛煉腰部力量，大腿承受身體重量。其次，交錯腿運動有助于拉伸腹部，躺下時交叉雙腿，慢慢抬起，保持身體與地面成直角。

減肥瘦身的四個招式要清楚 蜘蛛俠式 它可以鍛煉腹部的所有肌肉，也可以考慮小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯臥撐姿勢的基礎上，向下伸直手臂，保持手臂和肩膀在同一條直線上；右腿向前拉，盡量縮短膝蓋和肘部之間的距離，最大限度地提升，然后以同樣的方式改變腿部。

瘦腰有效的運動有哪些

1、快速瘦腰運動：- 椅子運動：想象自己坐在椅子上，雙手虛扶，背部挺直。慢慢下蹲，感受臀部離開地面。保持腰部用力，大腿承受體重。- 自行車運動：平躺，雙手放在腦后，交替彎曲左右腿并向胸部靠攏，同時對應的手肘向膝蓋靠近。左右交替進行▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。- 交錯腿運動：平躺，雙腿交叉，雙手抱頭。

2、瘦腰有效的運動有哪些1 蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3、快速瘦腰八大運動一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

4、“椅子運動”、像▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰要怎么做?瘦腰的這些運動不可錯過!

1、瘦腰的運動屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。

2、快速瘦腰運動“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行?！按L的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。

3、八種瘦腰的最快運動方法快速瘦腰一：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍“椅子運動”就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

4、瘦腰動作推薦倒撐動作首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。手撐動作準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。

5、快速瘦腰小運動塑形瘦腰的毛巾操雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲；保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

相關知識

最有效的瘦腰運動
簡單最有效的瘦腰運動
最有效瘦腰方法 飲食+運動狂瘦腰
瘦腰最有效八種運動 讓你有效瘦腰
瘦腰最有效四種運動 幫你瘦成“小腰精”
瘦腰最有效八種運動 幫你瘦成“小腰精”
瘦肚子和腰上贅肉最有效的運動
?瘦腰最有效八種運動 輕松打造小蠻腰
最快最有效的瘦腰法則
如何瘦腰最快最有效

網(wǎng)址: 最有效的瘦腰運動（最有效的瘦腰動作） http://www.u1s5d6.cn/newsview227633.html