導(dǎo)語：夏天到了，喝上一杯冰鎮(zhèn)的啤酒，那個爽簡直透心涼，但是給我們帶來的危害不僅是傷及身體，同時也讓我們的身材發(fā)生了變化，大肚子慢慢的顯示出來，著實讓很多人陷入煩惱之中，想要通過力量訓(xùn)練或者跑跳進行減脂，可是自己的鍛煉恒心沒有，經(jīng)常是一天打魚兩天曬網(wǎng)，最終大肚子沒有減掉，也上自己對健身失去興趣，今天我們介紹的這4個動作，不用跑和跳，就能幫助訓(xùn)練者減掉大肚子，還在等什么讓我們練就行了。

　　一、大肚子是怎樣形成的

　　肚子大形成的原因分為兩種，一種是生理性的，另一種是病理性的。從生理性上老看，我們亞洲人大部分屬于蘋果型身材，這樣的體形會使過多的脂肪堆積在腹部，造成腹部脂肪過多，大肚子的身材就這樣形成了；而從病理上來看這個問題，因為腹腔內(nèi)的腹水過多，一般常見的肝硬化患者，還有腹腔消化道或者盆腔出現(xiàn)腫瘤，都會造成大肚子。

　　二、如何減掉大肚子

　　今天我們主要講的是腹部脂肪過多造成大肚子的方法，我們都清楚知道，減脂是個全身運動，必須要控制飲食和進行針對性的鍛煉，才能取得很好的鍛煉效果。

　　1、從飲食上面，控制熱量的攝入

　　我們在減脂之前，首先要制定一個周密的飲食計劃，在計劃中制定主食以碳水化合物為主，配合蔬菜和水果補充植物蛋白，同時在魚類、雞類、牛肉等上面獲得動物蛋白，補充減脂運動中的營養(yǎng)，控制好熱量缺口，降低自己的體脂率，把自己的脂肪控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，當(dāng)然我們要熟記兩個數(shù)字，女生的體脂率要降到20%-25%，而男生則在15%-20%左右。

　　2、進行針對性的動作

　　當(dāng)我們的體脂率控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的時候，接下來就要開始我們的運動鍛煉了，大家選用的動作要有針對性，并且根據(jù)自己的實際情況，制定合理的運動計劃，如果是有氧鍛煉，建議每天可以進行30-40分鐘的練習(xí)，如果是無氧運動，那么在制定計劃的時候，需要每周進行2-3次的力量鍛煉，這樣鍛煉效果才會提高，但是大家需要記住的是有氧加上無氧是最佳的減脂方法，接下來就讓我們感受有氧減肚子的刺激。

　　動作一：原地扭胯（做4組每組完成20-30次）

　　動作的鍛煉優(yōu)點可以通過扭動胯部，讓腹部的脂肪最大限度的燃燒，降低脂肪的含量。

　　動作二：扭胯+上下擺臂（做3組每組完成10-15次）

　　這個動作的最大亮點是在扭胯的基礎(chǔ)上，加上雙臂的協(xié)調(diào)配合，讓運動量增強，更好的消耗脂肪，達(dá)到減脂的目的。

　　動作三：扭胯+屈肘擺臂（做4組每組完成20-30次）

　　這個動作的鍛煉效果如同動作二，不僅提高了身體的協(xié)調(diào)力，同時也消耗了卡路里。

　　動作四：扭胯+手臂上舉反握（做4組每組完成10-20次）

　　這樣做在加大腹部肌肉運動的前提下，更好的拉伸了雙臂肌肉，達(dá)到了全身減脂的目的。

　　結(jié)語：網(wǎng)絡(luò)上減肚子的方法各種各樣，著實讓健身者們挑花了眼，不知該選用哪種方法最合適，小編在這里奉勸各位，不要盲目的追求動作數(shù)量和訓(xùn)練強度，而是挑選適合自己的動作，但是不要忘記有氧運動和無氧運動的巧妙結(jié)合，那么減掉大肚子指日可待。

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