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在家也能瘦下來(lái)，6個(gè)動(dòng)作隔天練，輕松瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:41

原創(chuàng)文章，抄襲必究！

很多人都說(shuō)想要在家也能夠減肥，實(shí)在不想天氣那么熱的時(shí)候還要外出運(yùn)動(dòng)減肥，那么在家能夠減肥嗎？

那是肯定可以的，只要制造身體的熱量缺口，讓身體每天攝入的熱量小于消耗掉的熱量，那么瘦下來(lái)只是時(shí)間的問(wèn)題。那么在家如何能夠瘦下來(lái)呢？

首先，控制飲食，制定好三餐攝入的熱量高于身體的基礎(chǔ)代謝水平即可，既能夠保證身體熱量的攝入，同時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，在這樣的狀態(tài)下通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)消耗更多的熱量，身材才有可能瘦得下來(lái)。

在家也能瘦下來(lái)，6個(gè)動(dòng)作隔天練，輕松掉秤20斤！

1、高抬腿（堅(jiān)持5組，每組30個(gè)，間歇40秒）

高抬腿能夠鍛煉到全身，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗大量的熱量，對(duì)于心肺功能較差的人來(lái)說(shuō)一般做20個(gè)就堅(jiān)持不下來(lái)了，需要休息才能夠繼續(xù)，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到心肺功能，堅(jiān)持一周下來(lái)可以完整地完成這項(xiàng)動(dòng)作。

2、深蹲（堅(jiān)持4組，每組25個(gè)，間歇30秒）

深蹲是鍛煉腿部的最佳動(dòng)作之一，也是鍛煉我們的臀肌，修復(fù)骨盆前傾、盆底肌松弛的有效運(yùn)動(dòng)之一，深蹲能夠讓你的身體更快地進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)，有助于你提高腿部的肌肉力量，讓你更好地完成燃脂動(dòng)作。

3、開(kāi)合跳（堅(jiān)持7組，每組1分鐘60-70個(gè)，間歇1分鐘）

開(kāi)合跳訓(xùn)練對(duì)于燃脂非常有效，初學(xué)者可能一開(kāi)始做40個(gè)就堅(jiān)持不下來(lái)，需要休息一會(huì)才能夠繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，可想而知這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是比較高的，但是堅(jiān)持下來(lái)3天你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能明顯改善了。

4、俯臥撐（堅(jiān)持5組，每組20個(gè)，間歇1分鐘）

俯臥撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，手臂，肩部，以及背部肌肉，鍛煉到身體的核心肌群，在做燃脂運(yùn)動(dòng)前可以堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，促進(jìn)身體更快地進(jìn)入到燃脂狀態(tài)。

5、原地跑（20分鐘）

如果家里有跑步機(jī)的話，堅(jiān)持跑步20分鐘也可以很好地促進(jìn)身體燃脂減脂，如果沒(méi)有的話那么堅(jiān)持原地跑也可以有效地促進(jìn)燃脂，特別是當(dāng)你做完跳躍類的訓(xùn)練后，原地跑也有助于緩解腿部肌肉的放松。

6、波比跳（堅(jiān)持5組，每組15個(gè)，間歇30秒）

波比跳能夠更好地鍛煉到全身的肌肉群，讓你的心肺功能得到提升，還可以讓你手腳協(xié)調(diào)性變得更好。波比跳對(duì)于減肥初學(xué)者來(lái)說(shuō)確實(shí)是比較難的運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)你熟悉了整個(gè)動(dòng)作并且堅(jiān)持練習(xí)，一組訓(xùn)練下來(lái)可以讓你暴汗。