越來越多人開始重視健身，健身是一件堅(jiān)持越久，收益越多的事情。健身的方式多種多樣，如果你不想去健身房或者戶外鍛煉，在家鍛煉也是可以的。

力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌群，提升肌肉維度，而有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多卡路里，促進(jìn)體脂率下降，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你燃脂塑形，瘦下來后身材比例更好看。

下面小編分享6個(gè)自重動(dòng)作，每天一遍，幫你快速提升心率，強(qiáng)化身體肌群，促進(jìn)卡路里消耗，讓你輕松瘦下來！

動(dòng)作1、開合跳

首先，雙腳并攏站立，雙手放在兩側(cè)。然后，跳躍并將雙腳分開，雙手抬起到頭頂。最后，跳躍并雙手擊掌。這個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、俯臥登山

首先，趴在地上，雙手放在地面上。然后，雙腿交替向前移動(dòng)，使膝蓋盡量靠近手肘。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行20秒，重復(fù)5組。

動(dòng)作3、山羊挺身

首先，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏站立。然后，俯身向前，雙手伸直。接著，慢慢站起來，同時(shí)吸氣。最后，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10-12次，重復(fù)5組。

動(dòng)作4、徒手深蹲

首先，雙腳與肩同寬站立，雙手放在身體兩側(cè)。然后，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。最后，站起來并堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10-12次，重復(fù)5組。

動(dòng)作5、俯臥撐

首先，雙手放在地上，手臂伸直。然后，彎曲手臂，使頭部和胸部向下移動(dòng)。接著，伸直手臂，回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10-12次，重復(fù)5組。

動(dòng)作6、后勾腿

首先，雙手放在身體兩側(cè)，一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后，將伸直的那條腿向后勾起，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，然后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)4組。

以上就是6個(gè)簡單的動(dòng)作，并不難做到，不過，我們要注意正確的姿勢和呼吸方式，才能就瘦素幾率。健身的同時(shí)要結(jié)合合理的飲食和休息，堅(jiān)持2個(gè)月以上，才能達(dá)到最佳的減肥效果。

#秋天生活圖鑒#

相關(guān)知識(shí)

一組自重燃脂動(dòng)作，6個(gè)動(dòng)作每天一遍，讓你暴瘦下來！
簡簡單單的7個(gè)燃脂動(dòng)作，每天一遍，讓你全身瘦下來
一組有氧訓(xùn)練動(dòng)作，幫你快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂！
幾個(gè)科學(xué)燃脂方法，促進(jìn)體脂率下降，身材更快瘦下來
減肥達(dá)人分享：6個(gè)燃脂秘訣，讓你身材更快瘦下來！
如何健康快速瘦身 快速瘦身6個(gè)秘笈
每天十分鐘　五個(gè)小動(dòng)作快速瘦身
6個(gè)復(fù)合健身動(dòng)作，在家減掉多余贅肉，提升身材比例！
想要健康且快速的瘦下來？6個(gè)動(dòng)作擴(kuò)大熱量消耗，瘦出緊致身材
怎樣能快速減肥 來看看這4個(gè)最好的瘦身方法

網(wǎng)址: 6個(gè)動(dòng)作每天一遍，快速提升心率，瘦下來后身材更好看 http://www.u1s5d6.cn/newsview178520.html