在減肥的道路上，有10%的人因?yàn)閼卸幌腴_(kāi)始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅(jiān)持了兩周以上，但因?yàn)楦鞣N原因而破功，下面這些體式，就是針對(duì)腰臀設(shè)計(jì)的減脂塑形動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，間隔10秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)練習(xí)兩輪，時(shí)間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。

俯臥撐

注意事項(xiàng)：

● 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；

● 千萬(wàn)注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

● 身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收，這樣鍛煉效果更好。

臀橋

注意事項(xiàng)：

● 仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；

● 腹肌用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn)，慢慢放下。

抬腿動(dòng)作

注意事項(xiàng)：

● 首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。

● 保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

轉(zhuǎn)臂畫(huà)圓

注意事項(xiàng)：

● 站立位，全身放松，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，保持呼吸調(diào)勻。

● 做的時(shí)候要保持緩慢的進(jìn)行，不要太快，這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠消除腹部脂肪。

瘦腰臀注意事項(xiàng)

飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合

前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

堅(jiān)持就是勝利

不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來(lái)以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會(huì)反彈。

空腹多喝水

多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

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