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最好的臀部肌肉鍛煉方法——臀沖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 07:44

最好的臀部肌肉鍛煉方法——臀沖

2015-10-15 責(zé)任編輯 : 小編

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　　臀沖又叫做臀橋，臀推！“臀沖”是發(fā)展臀肌的最好動(dòng)作。然而臀沖也刺激到大腿后側(cè)/前側(cè)及內(nèi)收肌群，有助于發(fā)展大腿肌肉全面性的力量。

　　整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，臀肌維持在持續(xù)的張力，而且背部力量不是一個(gè)限制因素。在其它用來(lái)訓(xùn)練臀部受歡迎的動(dòng)作中，背部是否能撐住的往往是負(fù)荷的限制因素，但臀沖沒(méi)有這個(gè)限制，因此予許讓臀部的肌肉結(jié)構(gòu)承受最大的負(fù)荷。

　　臀沖練習(xí)的好處

　　1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀(guān)。

　　2. 增加加速度及沖刺速度。

　　3. 增加深蹲及硬舉在底部時(shí)的"lockout"爆發(fā)力。

　　4. 提升身體整體的功能，因?yàn)橥尾抗δ軙?huì)影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、骨盆及下背的力學(xué)。