臀大肌位于臀部，被認(rèn)為是人體最強(qiáng)壯的肌肉之一。它連接到尾骨或尾骨，以及其他周?chē)墓趋馈?/p>

臀大肌負(fù)責(zé)臀部和大腿的運(yùn)動(dòng)。下面是五種非常有效的鍛煉臀部肌肉的方法，希望對(duì)您有用。

1，動(dòng)態(tài)髖關(guān)節(jié)推力提升

躺在地上，抬起雙腳，膝蓋彎曲成90度角。

將手掌放在地上以保持平衡。

擠壓臀部和核心，直立臀部，與軀干形成一條直線(xiàn)。

將臀部向下拉回到地面。

2，肩膀抬高臀部上提

將你的上背部放在一個(gè)盒子或長(zhǎng)凳上，膝蓋彎曲成90度角，腳平放在地板上。

擠壓你的臀部并用腳壓離地板，使你的臀部向上爆炸，從地面向上跳。

將背部固定在長(zhǎng)凳上，并保持從軀干到膝蓋的直線(xiàn)。首先是陸地高跟鞋，在臀部翹起，將你的屁股降低到地面而不會(huì)失去形狀。

3，蝴蝶臀部推力仰臥起坐

仰面躺著，手掌平放在地上。把你的雙腳放在你面前，彎曲你的膝蓋，將鞋底壓在一起。

擠壓你的臀部和核心，使你的臀部直立在空中，保持身體其他部位。將臀部放回地板。

4，阻力帶髖關(guān)節(jié)推力

仰面躺著，手掌平放在地上。

在你的腳和臀部周?chē)p繞一個(gè)阻力帶，將你的膝蓋以90度的角度拉緊，并將腳后跟支撐在地面上。

擠壓你的臀部并抬起你的臀部，直到它們與你的身體保持一致，然后對(duì)抗帶子的拉力，使你的臀部在控制下降到地面。

5，阻力帶單腿髖周四仰面躺，手掌平放在地上。在手和臀部周?chē)p繞阻力帶。

以90度的角度彎曲膝蓋并將一條腿抬離地面，將另一只腳支撐在地面上。

擠壓臀部和腹肌，直接抬起你的臀部，保持身體的其他部分穩(wěn)定。

屁股回到地面時(shí)，抵抗的拉力。返回搜狐，查看更多

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