回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

鄭帥 副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等 脊柱骨科

你好，可以多游泳，去舉單桿，多做拱橋，飛燕運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰背肌的肌力的。也可以去下康復(fù)科，通過(guò)專業(yè)的康復(fù)師，做一些增強(qiáng)腰背肌的康復(fù)訓(xùn)練?？梢远嘤门Ｏィ胖?，丹參，田七煲湯喝，促進(jìn)血液循環(huán)。平常多食用牛肉羊肉，雞蛋，牛奶等高鈣高蛋白的食物，不要吃肥膩的食物。

2018-12-31 16:16

回答2

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張利平 醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級(jí)甲等 普內(nèi)科

腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。

2013-12-28 19:13

回答3

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張建國(guó) 醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 中醫(yī)科

病情分析：        你好，依照你所描述的情況，怎么鍛煉腰部的肌肉。如果要鍛煉身體的局部肌肉的話，那么就是要針對(duì)性的鍛煉了。鍛煉的方法是有很多的，你可以選擇適合你自己的方法。對(duì)于鍛煉肌肉的話，這不是三倆天的事情，是要持之以恒的。指導(dǎo)意見(jiàn)：      建議倆種方法給你，第一是側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。第二是屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。        祝你身體健康

2013-12-29 18:58

回答4

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趙蕾 醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 內(nèi)科

你好，依照你所描述的情況，怎么鍛煉腰部的肌肉。如果要鍛煉身體的局部肌肉的話，那么就是要針對(duì)性的鍛煉了。鍛煉的方法是有很多的，你可以選擇適合你自己的方法。對(duì)于鍛煉肌肉的話，這不是三倆天的事情，是要持之以恒的。鍛煉腰肌最簡(jiǎn)單有效的方法是俯臥兩頭起，可以往復(fù)運(yùn)動(dòng)，也可以做兩頭起的靜態(tài)保持。

2013-12-31 12:45

回答5

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回答6

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李增沛 主治醫(yī)師 南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院 三級(jí)甲等 五官科

問(wèn)題分析： 腰間盤(pán)突出注意平時(shí)的站姿,坐姿,勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿的合理性,糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),意見(jiàn)建議：尤其加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度,松解軟組織的粘連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),提高腰椎的穩(wěn)定性,靈活性和耐久性,從而達(dá)到良好的治療及預(yù)防作用,并在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖,防止本病的復(fù)發(fā).

2014-01-09 18:58

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