無論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的腿部總是特別難減，腿部被評(píng)為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！但是，只要掌握對(duì)的方法，想要瘦下來也不是不可能的。下面小編就教你腿部應(yīng)怎么減！一起來看看吧。

　　拍打放松肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　緊致修腿運(yùn)動(dòng)

　　做出準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)，手肘和前臂貼在地上左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上用大腿后面的肌肉將左腳往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到與床面平衡換右腿做同樣的動(dòng)作，各做20次

　　刷牙瘦腿

　　發(fā)揮女人多才多藝的天分吧，在刷牙的同時(shí)，抓緊每一秒對(duì)抗地心吸引力，只要每天堅(jiān)持，結(jié)實(shí)的美腿與潔白的貝齒，你都將擁有。身體直立，臀部收緊，抬起右腿盡量向側(cè)面伸展，中心集中在左腿上。收回右腿，重復(fù)以上動(dòng)作20次，然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。一定要注意上身保持直立不動(dòng)。

　　保持正確坐立姿態(tài)

　　正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢(shì)很優(yōu)雅地合并，向前或向兩側(cè)擺放均可；站立的時(shí)候，小腹部要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累，挺直脊梁，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對(duì)了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯露出優(yōu)美的腰部曲線。

　　拉筋法

　　腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　沐浴

　　壓力也是Office Lady發(fā)胖的原因之一，不良情緒回導(dǎo)致進(jìn)食過多，使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個(gè)香噴噴的芳香浴，能驅(qū)除焦躁情緒，排除體內(nèi)毒素，緊實(shí)肌膚。在沐浴過程中，人體功過呼吸和皮膚兩方面吸收精油中的有效成分，改善肌肉松弛和水腫現(xiàn)象。

　　改變飲食習(xí)慣

　　改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。

　　避免久坐

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　吃什么可以瘦腿？

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

　　3.芹菜

　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　4.紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　5.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！

　　6.木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　7.香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　8.菠菜

　　菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

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