如果你哪里都瘦就是腰腹部肥胖、那么我先恭喜你、你來對(duì)地方了！其實(shí)腰腹部贅肉相對(duì)來說是比較難減的部位、但是只要你方法用對(duì)了，瘦腰腹也是so easy ！今天我總結(jié)了幾種最有效的瘦腰腹的方法、你值得擁有、一起來看看吧、爭(zhēng)做迷人小妖精！

瘦腰腹大集錦：

1、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

2、多喝水是關(guān)鍵

每天多喝水，拒絕碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。多喝水，有利于減肥喲!

3、堅(jiān)持仰臥起坐

仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)起呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈不需要特定的時(shí)間，每當(dāng)你在看電視時(shí)或者是跟閑暇時(shí)，可以拿起呼啦圈來幾圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

推薦3個(gè)簡單瘦腰動(dòng)作 燃脂塑造完美身材：

1.用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，保持1分鐘的時(shí)間，再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。堅(jiān)持6組。

2.趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時(shí)間。一共做10組。

3.雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動(dòng)作都要保持1分鐘的時(shí)間。一共做10組。

小編建議：減肥不是一朝一夕就成的事，貴在堅(jiān)持，持之以恒才是硬道理。只要堅(jiān)持終會(huì)達(dá)到目標(biāo)身材！

再推薦2組扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 每天2分鐘十天瘦腰腹：Part 1 宅家時(shí)完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)

在家里早晚堅(jiān)持，一個(gè)動(dòng)作大概保持2分鐘左右的程度。因?yàn)閯?dòng)作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡單輕松地就能緊致你的腰身哦。

1. 兩手置于背部稍后的位置，兩膝立起，兩腳往中心并攏，小腹凹陷，吸氣準(zhǔn)備。

2. 吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側(cè)傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

3. 換邊重復(fù)動(dòng)作，同樣保持10秒。

4. 不要忘記有意識(shí)地收腹，左右交替進(jìn)行5次。

Part 2 外出前和家務(wù)間隙完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)

單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的，適當(dāng)?shù)募∪饣顒?dòng)才能起到緊致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強(qiáng)度地緊致腹部。

1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦后勺，胸部打開。

2. 吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉(zhuǎn)，注意背部不要彎曲。保持10秒。

3. 吸氣，將上半身恢復(fù)回原始狀態(tài)。

4. 手腳左右交替，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

5. 左右交替進(jìn)行3組。

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