減肥，你遭遇瓶頸期了嗎？

減肥瓶頸期，意味著身體代謝機(jī)制保持了新的收支平衡，你進(jìn)入了階段性勝利。但是，你的體重卻不再發(fā)生明顯變化，減肥計(jì)劃似乎不奏效了，這會(huì)讓人無比氣餒。

而這個(gè)階段，是大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)階段，我們需要正視這個(gè)階段，而不是自暴自棄。不同的人突破瓶頸期的時(shí)間是不同的，但是這不意味著你瘦不下來了。

當(dāng)減肥期間，體重不再如我們期望的那樣持續(xù)下降，我們需要做成改變，才能有效突破瓶頸期，成功瘦下來，取得最后的勝利。

下面，小編分享5個(gè)方法，應(yīng)對瓶頸期，讓你更快瘦下來：

1、重新審視您的飲食計(jì)劃，更換食譜。

或許您的身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)，是時(shí)候做出一些調(diào)整了。如果你總是單一飲食，那么要嘗試多樣化飲食，避免過度依賴某幾種食物，才能均衡膳食營養(yǎng)，讓身體保持代謝動(dòng)力，有助于健康的瘦下來。

如果你平時(shí)熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值，一定要注意每天吃夠基礎(chǔ)代謝值，避免身體陷入饑荒，導(dǎo)致熱量輸出減少。

科學(xué)的減脂餐建議，我們要做到三餐規(guī)律，清淡飲食，三餐適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入，控制碳水化合物的分量（每餐一拳頭），確保蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)（每餐一拳頭），飯吃七八分飽即可。

2、改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

要知道，身體是一個(gè)聰明的機(jī)器，當(dāng)它適應(yīng)了一種運(yùn)動(dòng)模式，減肥效果就會(huì)逐漸減弱。而改變運(yùn)動(dòng)方式跟強(qiáng)度，可以讓減肥的引擎再次轟鳴起來。

如果你一直依賴于跑步，不妨試試游泳，讓全身的肌肉在水中得到全新的鍛煉；或者嘗試跳繩訓(xùn)練，可以快速提升心率，燃脂的同時(shí)可以鍛煉肌肉，幫你打破身體舒適區(qū)。

你還可以加入力量訓(xùn)練來提升肌肉量，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉等動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，肌肉的生長可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于突破瓶頸期。

3、提升喝水量

減肥期間，你的喝水量足夠了嗎？減肥瓶頸期，不如嘗試多喝水，充足的喝水量不但可以加速身體新陳代謝，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食欲望。

每天喝2-3L溫開水，代替各種飲料，可以減少不必要的糖分?jǐn)z入，同時(shí)減少對高熱量、不健康零食的攝入，還能加速廢物的排出，從而讓你更快突破瓶頸期，成功瘦下來。

4、早一點(diǎn)睡覺

睡眠的力量常常被我們大大低估。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓激素，讓我們難以抵擋美食的誘惑，從而導(dǎo)致攝入過多的熱量。

良好的睡眠作息能夠促進(jìn)身體分泌生長激素，這種激素有助于燃燒脂肪，提高新陳代謝率。而充足的睡眠，還能有效地控制食欲，避開宵夜，降低暴飲暴食幾率。

而早睡（11點(diǎn)前睡覺）則能避免這種情況的發(fā)生，幫助我們更好地管住嘴，一覺醒來，身體更加輕盈，精神更加飽滿，更容易突破減肥瓶頸期。

5、不要太焦慮體重

減肥瓶頸期，我們要正視體重這個(gè)概念，并不是體重不下降就是減肥沒有效果。同樣體重的兩個(gè)人，體脂率低、肌肉發(fā)達(dá)的那個(gè)人看起來會(huì)更加緊致和苗條。

這是因?yàn)橹镜捏w積比較大，而肌肉的體積比較小，當(dāng)你體脂率降低了，肌肉得到了增長，體重不會(huì)發(fā)生太大變化，但是肌肉得到了更好的保留，身材則會(huì)更緊實(shí)。

因此，減肥的目的是減脂不減肌，而不是單純的數(shù)字下降。在減肥瓶頸期，別再僅僅盯著體重秤上的數(shù)字愁眉苦臉。把目光轉(zhuǎn)向體脂率，用更科學(xué)的方式去衡量自己的努力和進(jìn)步。

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