#減脂一個月后我該怎么辦#

減肥初期，脂肪燃燒效率相對較好，但一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，隨著身體逐漸適應(yīng)減肥模式，脂肪燃燒率會越來越差，甚至陷入瓶頸期。

當(dāng)減肥遇到平穩(wěn)期時，這意味著你的體脂率很難繼續(xù)下降，你的身材也不會改變。此時，我們需要做出改變，學(xué)會調(diào)整和優(yōu)化減肥計(jì)劃，從而打破身體的舒適區(qū)，讓你繼續(xù)減肥。

學(xué)會這些方法，幫助你突破瓶頸期，不斷減肥，贏得最后的勝利！

方法1。增加力量訓(xùn)練

鍛煉時，你應(yīng)該參加力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，避免肌肉損失。肌肉生長可以提高基礎(chǔ)代謝值，這樣你可以在每天坐著的那一刻燃燒更多的熱量，這有助于建立一個瘦的身體，并突破瓶頸期。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、伏地挺身、劃船和按壓等復(fù)雜動作開始，這可以鍛煉身體的所有主要肌肉群，提高肌肉強(qiáng)化和塑形的效率，并幫助你更快地減肥。

方法2。代替有氧運(yùn)動

長期單次有氧運(yùn)動會使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動模式，肌肉損失和活動代謝也會下降。

我們應(yīng)該循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練強(qiáng)度，改變脂肪燃燒效率更高的運(yùn)動，例如從慢跑和騎自行車改為跳繩、開合跳和變速跑，這可以進(jìn)一步增加熱量消耗，幫助你打破舒適區(qū)，幫助你更快地減肥。

方法3。調(diào)整飲食

如果你每天只吃水煮蔬菜，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳和水能量，你的身體將在過去遭受營養(yǎng)不良，你會脫發(fā)、閉經(jīng)、肌肉損失，基礎(chǔ)代謝值會下降，易胖體質(zhì)會光顧你，減肥的效率會越來越差。

如果我們想科學(xué)健康地減肥，就必須調(diào)整飲食，避免過度節(jié)食。建議在減肥期間，每天的熱量攝入應(yīng)控制在正常水平的80%左右，應(yīng)使用低熱量食物，而不是高熱量食物。

不要只在水中煮蔬菜。早餐吃雞蛋和牛奶。午餐和晚餐吃一些主食和肉。為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水能量，使身體保持其代謝能力。

方法4。多喝水

每天喝2升以上的水。水是無熱量的。充足的水分消耗可以保證身體的代謝循環(huán)，提高脂肪的代謝率。

用正確的方式喝水。例如，每1-2小時喝一杯水。飯前多喝水。飯后不要立即喝水。白天多喝水，睡前少喝水。

待續(xù)......

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