減肥到一定階段，很多朋友都會遇到瓶頸期，體脂率怎么也下不去，該怎么辦呢？很多人到了瓶頸期就會自暴自棄，導(dǎo)致身材反彈。

其實，減肥瓶頸期是正?，F(xiàn)象，很多人在減肥過程中都會遇到。我們要調(diào)整好心態(tài)，才能更快度過，收獲理想的身材。

陷入瓶頸期，我們需要調(diào)整優(yōu)化減肥方法，你可以嘗試以下幾個方法，幫助你繼續(xù)降低體脂率：

1、多做抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助你更有效地燃燒脂肪。建議每周進行2-3次抗阻力訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間控制在30-40分鐘左右。

抗阻力訓(xùn)練可以從俯臥撐、深蹲、劃船、硬拉之類的復(fù)合動作入手，鍛煉身體的大肌群，大肌群可以帶動小肌群一起發(fā)展，從而提升增肌效率。

2、每天要吃夠基礎(chǔ)代謝

減肥期間，過度節(jié)食是不可取的。如果你每天攝入的熱量過低，身體就會自動降低代謝率，反而會減慢減肥速度。

因此，每天要保證吃夠基礎(chǔ)代謝，小基數(shù)人群一天熱量攝入不低于1000大卡，大基數(shù)人群一天熱量攝入不低于1300大卡，這樣才能讓身體保持正常的代謝率，繼續(xù)燃燒脂肪。

3、每天喝水量大于2L

喝水可以幫助身體代謝廢物和毒素，促進脂肪燃燒。因此，每天要保證喝足夠的水量。建議每天喝水量大于2L，分成多個時間段飲用。記住不要喝冷水或者飲料，而要選擇溫開水或者茶水。

4、補充足量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體重要的營養(yǎng)素之一，可以幫助修復(fù)肌肉、維持代謝水平。因此，每天要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。

建議，每餐都包含一些高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，每餐至少一拳頭的分量，以清蒸水煮的方式為主，才能有效控制食材熱量。

5、更換有氧運動項目

長期進行同一種有氧運動，身體會逐漸適應(yīng)，導(dǎo)致減肥效果下降。因此，你可以嘗試更換有氧運動項目，如從跑步換成游泳、開合跳，從騎自行車換成跳繩等，這樣可以打破瓶頸期，讓身體持續(xù)燃脂，收獲理想的身材。

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