首頁資訊減肥瓶頸期之后會有驚喜嗎？會出現(xiàn)暴瘦嘛？

減肥瓶頸期之后會有驚喜嗎？會出現(xiàn)暴瘦嘛？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 16:01

核心提示：　一般來說如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續(xù)瘦下去的，但出現(xiàn)暴瘦的可能性并不大，在減肥當(dāng)中我們有可能會遭遇多個瓶頸期，這個時候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅持，否則之前的減肥都會功虧一簣。

　　減肥瓶頸期后會暴瘦嗎

　　一般來說如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續(xù)瘦下去的，但出現(xiàn)暴瘦的可能性并不大，在減肥當(dāng)中我們有可能會遭遇多個瓶頸期，這個時候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅持，否則之前的減肥都會功虧一簣。

　　減肥瓶頸期是一種很正常的顯現(xiàn)，所以碰到的時候不要覺得焦慮，減肥瓶頸期是身體的一種自我保護(hù)模式，身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量的攝取小于消耗”的不等式，達(dá)到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

　　減肥的瓶頸期過后體重會繼續(xù)下降，但前提是在這段時間也要堅持減肥，一般情況下減肥一定時間減下一定斤數(shù)后確實就很難再繼續(xù)減了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續(xù)減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續(xù)減，但是之前的方法還要繼續(xù)堅持。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。

　　減肥瓶頸期一般多久

　　一般來說減肥瓶頸期會在5—15天左右，不過這個數(shù)字也不是固定的，根據(jù)每個人的體質(zhì)會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護(hù)機能，因為我們在減肥期間的進(jìn)食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

　　另外在減肥的過程中有可能不止一個瓶頸期，通常情況下每瘦10斤左右會經(jīng)歷一個減肥瓶頸期，瓶頸期其實是人體的正常生理保護(hù)機能，因為在減肥期間的進(jìn)食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。一般的瓶頸期約有2星期~2個月，過后體重就會自然下降;同時，身體也有可能出現(xiàn)多次平臺期。不過只要有堅定的決心，體重仍然會保持下降的趨勢。

　　減肥瓶頸期怎么突破

　　1、檢查自己的飲食

　　減肥瓶頸期的原因就在于身體已經(jīng)適應(yīng)了你減肥的時期的飲食習(xí)慣，可能你已經(jīng)在飲食上面非常的注意，但還是會記錯、漏記自己吃過的一些東西。比如你早餐后吃的幾塊餅干，比如你午餐之后吃的沙拉醬，或者是晚上喝的半瓶可樂，這些都容易被我們遺忘。減不下來肥，可能正是因為這些多吃的食物，導(dǎo)致你熱量攝入增多。

　　2、增強運動

　　想要度過減肥的瓶頸期并且希望在之后體重仍然會繼續(xù)下降就需要增加運動的強度，增加運動強度跟變換運動的方式是一樣的道理，你需要在身體變懶的時候重新給它一個刺激。比如，可以做高強度間歇訓(xùn)練，有研究顯示在有氧運動前做一組5-6分鐘的高強度間歇訓(xùn)練，可以讓燃脂的效率增加65%以上。

　　3、改變運動方式

　　減肥開始的時候，很多人都是只做一種運動，光跑步就能跑半年。這樣的運動不進(jìn)入減肥瓶頸期才怪呢，一定要變換運動的類型，這樣才能重新的刺激身體，提升減脂效率。人體是很聰明的，你經(jīng)常用同種方式鍛煉，你身體的各個零件可能早就適應(yīng)了，減脂效率就會慢慢的下降。

　　4、多喝水

　　喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。

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