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減肥瓶頸期之后會(huì)有驚喜嗎？會(huì)出現(xiàn)暴瘦嘛？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:01

核心提示：　一般來說如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續(xù)瘦下去的，但出現(xiàn)暴瘦的可能性并不大，在減肥當(dāng)中我們有可能會(huì)遭遇多個(gè)瓶頸期，這個(gè)時(shí)候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅(jiān)持，否則之前的減肥都會(huì)功虧一簣。

　　減肥瓶頸期后會(huì)暴瘦嗎

　　一般來說如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續(xù)瘦下去的，但出現(xiàn)暴瘦的可能性并不大，在減肥當(dāng)中我們有可能會(huì)遭遇多個(gè)瓶頸期，這個(gè)時(shí)候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅(jiān)持，否則之前的減肥都會(huì)功虧一簣。

　　減肥瓶頸期是一種很正常的顯現(xiàn)，所以碰到的時(shí)候不要覺得焦慮，減肥瓶頸期是身體的一種自我保護(hù)模式，身體不會(huì)讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會(huì)自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量的攝取小于消耗”的不等式，達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

　　減肥的瓶頸期過后體重會(huì)繼續(xù)下降，但前提是在這段時(shí)間也要堅(jiān)持減肥，一般情況下減肥一定時(shí)間減下一定斤數(shù)后確實(shí)就很難再繼續(xù)減了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續(xù)減了，其實(shí)有瓶頸期是正常的，這個(gè)時(shí)候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續(xù)減，但是之前的方法還要繼續(xù)堅(jiān)持。越過停滯期的最好辦法是增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以稍微延長(zhǎng)一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間或是增加一點(diǎn)難度，就會(huì)突破停滯期。

　　減肥瓶頸期一般多久

　　一般來說減肥瓶頸期會(huì)在5—15天左右，不過這個(gè)數(shù)字也不是固定的，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)會(huì)有所不同，減肥瓶頸期其實(shí)是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間的進(jìn)食份量會(huì)相對(duì)減肥前較少，身體會(huì)將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時(shí)令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

　　另外在減肥的過程中有可能不止一個(gè)瓶頸期，通常情況下每瘦10斤左右會(huì)經(jīng)歷一個(gè)減肥瓶頸期，瓶頸期其實(shí)是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，因?yàn)樵跍p肥期間的進(jìn)食份量會(huì)相對(duì)減肥前較少，身體會(huì)將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時(shí)令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。一般的瓶頸期約有2星期~2個(gè)月，過后體重就會(huì)自然下降;同時(shí)，身體也有可能出現(xiàn)多次平臺(tái)期。不過只要有堅(jiān)定的決心，體重仍然會(huì)保持下降的趨勢(shì)。

　　減肥瓶頸期怎么突破

　　1、檢查自己的飲食

　　減肥瓶頸期的原因就在于身體已經(jīng)適應(yīng)了你減肥的時(shí)期的飲食習(xí)慣，可能你已經(jīng)在飲食上面非常的注意，但還是會(huì)記錯(cuò)、漏記自己吃過的一些東西。比如你早餐后吃的幾塊餅干，比如你午餐之后吃的沙拉醬，或者是晚上喝的半瓶可樂，這些都容易被我們遺忘。減不下來肥，可能正是因?yàn)檫@些多吃的食物，導(dǎo)致你熱量攝入增多。

　　2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　想要度過減肥的瓶頸期并且希望在之后體重仍然會(huì)繼續(xù)下降就需要增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟變換運(yùn)動(dòng)的方式是一樣的道理，你需要在身體變懶的時(shí)候重新給它一個(gè)刺激。比如，可以做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有研究顯示在有氧運(yùn)動(dòng)前做一組5-6分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以讓燃脂的效率增加65%以上。

　　3、改變運(yùn)動(dòng)方式

　　減肥開始的時(shí)候，很多人都是只做一種運(yùn)動(dòng)，光跑步就能跑半年。這樣的運(yùn)動(dòng)不進(jìn)入減肥瓶頸期才怪呢，一定要變換運(yùn)動(dòng)的類型，這樣才能重新的刺激身體，提升減脂效率。人體是很聰明的，你經(jīng)常用同種方式鍛煉，你身體的各個(gè)零件可能早就適應(yīng)了，減脂效率就會(huì)慢慢的下降。

　　4、多喝水

　　喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。

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