走出抑郁的十種方法

抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者的情緒常常被壓抑，感到沮喪、無助、失去動力，及至嚴(yán)重的時候，也出現(xiàn)自殺等極端行為。然而，患者并不必擔(dān)心無法走出抑郁的困境。有許多方法可以幫助患者緩解抑郁癥狀，并逐步走出抑郁。下面將從多個角度分析，提供十種有助于緩解抑郁的方法。

一、觀念調(diào)整

1. 接受現(xiàn)實：抑郁癥患者常常對現(xiàn)實過于挑剔、苛求，過分渲染其內(nèi)在的負面情緒，因而容易自我感受到一種痛苦的對比：自己想要的就是理想，而自己擁有的卻是錯誤、不完美的。因此，患者需要及時的轉(zhuǎn)移注意力，從精神層面上調(diào)整自己的思考和心態(tài)。

2. 不過度自責(zé)：抑郁癥常常會導(dǎo)致患者自責(zé)，常常覺得自己做錯了什么或?qū)Σ黄饎e人，這種自責(zé)性的思維習(xí)慣容易形成惡性循環(huán)，使得抑郁癥狀更加嚴(yán)重。而正確的做法則是學(xué)會寬容和自我接納，從而培養(yǎng)更加積極的心態(tài)。

二、行為調(diào)整

1. 鍛煉身體：抑郁癥患者常常缺乏運動，而適當(dāng)?shù)倪\動可以提高身體素質(zhì)和精神狀態(tài)，促進血液循環(huán)，降低血壓，提高免疫力等。適宜的鍛煉方式可以使人和藹可親、自信而積極，并且有助于預(yù)防、緩解、治療心理障礙。

2. 打破孤獨：抑郁癥患者常常與周圍人產(chǎn)生距離，逐漸與周圍社會疏離，在此情況下，便于產(chǎn)生孤獨感。因此，患者需要積極與家人、朋友、同事進行交流，分享自己的感受，了解他人的情緒變化，同時增強自己與社會的聯(lián)系。

三、情感調(diào)整

1. 學(xué)習(xí)放松技巧：抑郁癥患者常常處于緊張、焦慮和壓力之下，而積極的放松技巧可以有效的減輕這種負面情緒，并且?guī)碓S多身心上的好處，例如：降低心率、血壓和肌肉張力等。

2. 保持好心情：抑郁癥常常伴隨著情緒波動和消極的思維反應(yīng)，這種情緒上的消耗容易使得人們失去自信與企圖心。因此，保持良好的心情、認(rèn)識積極向上的客觀事實，適當(dāng)提升自己的情感水平，樂觀的面對生活。

四、飲食調(diào)整

1. 調(diào)整飲食：抑郁癥患者常常受挫折、挫敗、傷害等情緒影響，出現(xiàn)食欲不振或大吃特吃等偏癱的現(xiàn)象。所以，適當(dāng)調(diào)整自己日常的飲食習(xí)慣，增加營養(yǎng)的攝取。

2. 補充維生素：當(dāng)抑郁癥患者遭受挫折時，輕微的欲望消滅、胃納降低等都可以導(dǎo)致維生素C和B的攝入量不足，從而影響到情緒的穩(wěn)定。所以適當(dāng)補充維生素可以有效促進身體健康，緩解負面情緒。

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