一個(gè)心理咨詢(xún)匠帶你進(jìn)入自己內(nèi)心的世界，喜歡的關(guān)注吧！

文/老K

很多人患上抑郁后第一感覺(jué)就是孤獨(dú)，沒(méi)錯(cuò)，抑郁的痛苦只有經(jīng)歷過(guò)的人才能體會(huì)。

我是在2015年患上嚴(yán)重抑郁，康復(fù)之后一直在總結(jié)各類(lèi)抑郁康復(fù)技巧。

走出抑郁當(dāng)事人很重要，但是除此之外陪伴的家人以及朋友都很重要。

那么今天給大家羅列5個(gè)走出抑郁的細(xì)節(jié)，希望可以幫到你。

藥物治療

很多人患上抑郁癥后就診，醫(yī)生建議服藥，可很多人會(huì)有各種各樣的擔(dān)心，其中最常見(jiàn)的就是：

“醫(yī)生，心病還需心藥醫(yī)，藥物治標(biāo)不治本呀......”

“醫(yī)生，藥物治療副作用太大了.......”

我之前的文章已經(jīng)寫(xiě)過(guò)，抑郁癥除了心理因素之外，還有很多生理因素的改變。

比如海馬體萎縮；抑郁癥患者大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平會(huì)發(fā)生異常改變，比如5-羥色胺濃度降低等。

所以藥物治療有巨大意義，有研究發(fā)現(xiàn)，抗抑郁藥物治療的有效率大約是60%。

藥物治療是很有必要的。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的改善是公認(rèn)的，比如知名健康雜志《柳葉刀》曾做過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于精神健康中，比如焦慮、抑郁來(lái)說(shuō)，只要參加體育運(yùn)動(dòng)，一定比不參加要好。

我非常感謝自己在抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候也沒(méi)有丟掉運(yùn)動(dòng)，當(dāng)初抑郁發(fā)作的時(shí)候連走路都困難，我就告訴自己哪怕在家踱步都算優(yōu)秀的，后來(lái)我能慢跑哪怕只跑500米，就這樣逐步增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢情緒真的有所改善。

盡可能搜集抑郁相關(guān)資料

要知道大部分抑郁癥患者對(duì)于它的恐懼都是源自：未知。

所以在患病期間盡可能多地了解抑郁癥正確知識(shí)非常重要，我在抑郁期間對(duì)我鼓舞最大的就是讀那些康復(fù)者的筆記。

這些筆記可以說(shuō)就是走出抑郁的“圣經(jīng)”，很大程度上可以幫助我們正確了解抑郁的規(guī)律。

但是這里我要強(qiáng)大一點(diǎn)，互聯(lián)網(wǎng)信息的確很多，但是卻魚(yú)龍混雜，一些不可靠甚至欺騙的信息也充斥其中，這里就需要大家盡可能分辨內(nèi)容。

比如很多人喜歡發(fā)表一些絕對(duì)化言論，這些就不可信。

家人的幫助

我們知道，抑郁癥的孤獨(dú)來(lái)自他人的不理解。那么從上個(gè)世紀(jì)80年代以來(lái)，關(guān)于疾病和健康，全球逐漸形成了一個(gè)共識(shí)，叫作“生物－心理－社會(huì)”模式。

人不僅是高等動(dòng)物，同時(shí)人也是社會(huì)性動(dòng)物，所以解決一個(gè)人的心理問(wèn)題不僅要注重藥物和心理，同時(shí)也要注意社會(huì)環(huán)境。

那么，社會(huì)支持系統(tǒng)具體指什么？由內(nèi)到外、由淺入深列舉，分別是：家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、社會(huì)環(huán)境。

上述其中，最可控的就是家庭環(huán)境，所以家人的陪伴對(duì)于緩解抑郁有至關(guān)重要的作用。

比如抑郁癥患者很容易產(chǎn)生病恥感，這個(gè)問(wèn)題是阻礙抑郁康復(fù)的重要因素，而消除病恥感家人的陪伴與接納很大程度能夠改變患者內(nèi)心的認(rèn)知。

心理咨詢(xún)

過(guò)去人們不承認(rèn)心理咨詢(xún)能夠解決抑郁癥，隨著越來(lái)越多的研究證明心理咨詢(xún)是可以有效解決抑郁癥的。

比如過(guò)去印度一家健康媒體雜志曾報(bào)道稱(chēng)，抑郁癥接受動(dòng)力學(xué)的心理治療會(huì)令大腦發(fā)生改變，并且有一些實(shí)驗(yàn)來(lái)做結(jié)論支撐。

心理動(dòng)力學(xué)心理治療側(cè)重探究患者的早年經(jīng)歷，特別是早年重要的關(guān)系是如何影響他們的性格以及他們與他人的關(guān)系。通過(guò)探索患者的過(guò)去和現(xiàn)在的關(guān)系包括與治療師的關(guān)系，來(lái)理解當(dāng)下很多行為動(dòng)機(jī)癥狀是怎樣形成的。

抑郁癥時(shí)我和咨詢(xún)師良好的關(guān)系讓我度過(guò)了孤獨(dú)的6個(gè)月，那個(gè)時(shí)候我的咨詢(xún)師非常接納我，讓我可以感覺(jué)自己也能接納自己。

就是這些感受讓我發(fā)生了深刻的改變，而且有研究證明，心理治療改善抑郁比藥物更加持久。

最后，我想說(shuō)一下，上面任何一種方法都不能獨(dú)立應(yīng)用抑郁中，我們需要將這些結(jié)合起來(lái)，相信總有一天你會(huì)康復(fù)的！

（如果你也有類(lèi)似抑郁困惑，可以參考我的康復(fù)筆記）

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