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小動作大健康 提肛預防便秘提肩緩解疲勞

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2015年08月07日 10:36

養(yǎng)生小動作 提肛動作 養(yǎng)生保健小常識

  小動作 大健康

  1、提肩可緩解頸椎疲勞

  經(jīng)常用電腦容易出現(xiàn)脖子僵硬、雙肩沉重的感覺,不妨試試提肩。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂,然后兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸),讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次,7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運動能牽引胸部、肩部,達到緩解頸椎疲勞的作用。

  2、提肛有助于預防痔瘡和便秘

  中醫(yī)把這個動作稱為“撮谷道”,肛門處于人體經(jīng)絡的督脈處,督脈為“陽脈之海”,具有調節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動,不但可以使中氣升提、臟腑強壯,還有助于肛腸保健。現(xiàn)代醫(yī)學認為,提肛運動可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血回流,有助預防痔瘡和便秘。具體方法是吸氣時收縮肛門,呼氣時緩慢放松肛門,一提一松即為1次提肛運動。每次最好能持續(xù)5~10分鐘,每天堅持做每2~3遍。

  3、提腳跟利于通暢足三陰經(jīng)

  很多人在冬季容易手腳冰涼,這是由于氣血不暢,提腳后跟的同時也需要踮起腳尖,有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡分布在大腿內側,分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升,均有激發(fā)中氣的作用,從而達到補腎固本的效果,有助于人們在冬季抵御嚴寒。提腳跟非常簡便,大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒展。

  4、肢體常搖筋骨壯

  四肢經(jīng)常活動,不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內臟氣血運動,增強體質。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉,先有里向外下方轉再由外向里上方轉,然后再反方向轉,各轉20次。也可先左后右。平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關節(jié)。此法對于中老年人預防肩周疾病,提高身體機能,具有益處。

  5、皮膚干沐人不老

  用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之??墒怪苌須庋〞?,舒筋活血,皮膚潤澤而富有彈性。

  6、足心常擦心清凈

  古人稱為擦涌泉,涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用??煞乐窝灐⒍Q、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉動,然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復翹、收縮十次。右腳著地之后,換做左腳,方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,對延年益壽有明顯效果。

  7、背宜常捶陽氣旺

  捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡的傳導,增強內分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能,提高免疫機能,增強抗病能力??墒娼罨钛辜∪夥潘?,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝??砂采駥幮?,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60~100下,每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘,以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者,捶背須謹慎。

  8、面宜多擦氣血平

  按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十數(shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1~2分鐘,每日2~3次。因經(jīng)絡系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡,并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。同時具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

  9、目宜常運眼不花

  中醫(yī)稱為運睛,即眼球轉動。將眼閉上,眼球自左向右轉動6~10次,然后再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉動方向可作2~4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。

  10、腹宜常摩易消化

  腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

(責任編輯:林小萍)

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