怎么讓屁股變??？我們亞洲女生多數(shù)都是梨形身材在，這種身材最大的特點(diǎn)是下半身比較胖，具體表現(xiàn)在臀部和跨，屁股大的女生俗話說是有福氣，但是穿衣不好看，尤其是夏天，所以怎么把屁股變小呢？今天就來分享一些臀翹臀的方法。

　　怎么讓屁股變小之屁股大的原因

　　肥胖原因1：長時間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　肥胖原因2：愛蹺二郎腿

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　肥胖原因4：久站也會導(dǎo)致大屁股

　　有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　怎么讓屁股變小之瘦臀翹臀的最快方法

　　進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動

　　讓臀部變小可不只是運(yùn)動這一個方面，要是搭配有氧運(yùn)動的話，體積效果會更好。因?yàn)檫M(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動，攝入的能量會有一部分運(yùn)動消耗掉，這有利于減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關(guān)鍵一步。　　

　　建議妹紙們在開始運(yùn)動的第一周，以低強(qiáng)度的運(yùn)動作為開端。而如果已經(jīng)有了規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，那么也可以適當(dāng)增加運(yùn)動的強(qiáng)度，讓身體能有更多的脂肪代謝，使得瘦臀更見效。

　　強(qiáng)化腰臀

　　這個簡單的運(yùn)動對收腰臀均有益處。

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意 每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

　　對美化腰臀服飾的貼心指點(diǎn)：對職業(yè)女性而言，長褲是最能表現(xiàn)干練形象的服飾，但對那些體型不佳，特別是臀部曲線并不完美的女性就是個問題了。

　　※運(yùn)動2：減臀贅肉

　　這個運(yùn)動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉?！?/p>

　　逐步減少高碳水化合物的攝入

　　臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個部位，要想在一周的短時間內(nèi)讓屁股變小，首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。因?yàn)槲覀兩眢w的肌肉會存儲一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物攝入不足，就會影響到肌糖原的儲存，肌肉中的水分含量也會跟著下降。所以，逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入，有利于在短時間內(nèi)減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物，基本的營養(yǎng)還是要有保證，否者極低的碳水化合物攝入，容易讓頭腦迷糊、身體發(fā)冷、小便增多)。

　　屁股大多和長時間的站立或者坐著有關(guān)系，因此要有良好的坐姿，當(dāng)坐下的時候，要保持腰挺直，最好是可以在后背放一個靠背，這樣上半身的重量就不會壓在臀部，有助于促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，有了良好的坐姿，大屁股自然就不會來了。

　　爬樓梯，很多人現(xiàn)在出門就是電梯和汽車，基本上都沒有鍛煉的機(jī)會，為了自己的身體健康，還是要好好的鍛煉身體的，可以放棄做電梯而改成爬樓梯，不僅可以鍛煉身體，還可以環(huán)保，這種方法很適合那些時間比較緊張，沒有時間鍛煉身體的人。

　　經(jīng)常練習(xí)金雞獨(dú)立，可以選擇雙手扶住一件東西，比如椅子，然后一只腳站立，一只腳舉起，大概堅(jiān)持兩秒鐘吧，就可以放下，然后再次重復(fù)上面的動作，連續(xù)做十五到二十次吧，如果這只腳累了，可以換上另外一只腳，持續(xù)做這個運(yùn)動對于減掉臀部的贅肉還是很有幫助的。

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