俗話說：“有錢難買老來瘦”。

在肥胖人群日益增多的時代，有些上了年紀稍微有點發(fā)胖的老人為了追求“瘦”而一味節(jié)制飲食。

但專家指出，吃得太素、喜瘦忌胖的老人其實多數存在營養(yǎng)不良、免疫力低下的現象，嚴重時甚至危害到身體健康。

老人“微胖”更適宜

專家指出，在正常飲食情況下，老年人適當超重未必就是壞事。

澳大利亞科學家研究發(fā)現，在70多歲的人中，超重的人比體重正常的人10年內死亡的可能性要?。蝗毡究茖W家的研究也顯示，體重超重不一定會影響到人們的壽命，反而體重不足者與超重者相比，更多死于惡性腫瘤、心臟病和肺炎。

由此可見，太胖不健康，過瘦也會影響壽命。

那么，為何古人倡導“千金難買老來瘦”呢？

其實，這是有特殊語境的。

在農耕社會，受有限的物質條件影響，肥胖的人并不多，一般是家境富裕，上了年紀不用干活又吃得好，相對養(yǎng)尊處優(yōu)，吃得多動得少者才有條件發(fā)胖。

這些人正應了《黃帝內經》中對胖人得病的解釋：“氣滿發(fā)逆，甘肥貴人，則高梁之疾也”。

而“老來瘦”就是針對這類人所提出的忠告。

而且，古人并不認為長胖就不好，反而稱之為“發(fā)?！薄?/p>

引用金元名醫(yī)的李東垣所著的《脾胃論》：“脾胃具旺，則能食而肥；脾胃具虛，則不能食而瘦”。

一般內臟功能好，吸收正常的人才會長胖，反倒是那些多吃都不胖的人，有必要好好地調理臟器功能，甚至需查查體內有無隱疾。

怎么判斷“微胖”

BMI（體重指數）=體重（kg）/身高?2;（m?2;）

如果體重指數小于18.5，那么認為是過瘦；如果體重指數大于24，那么認為是超重；如果體重指數大于28，可以認為是肥胖；體重指數在18.5～24之間，是一個標準的體重。

對于老年人，體重指數在20～21以上，24以下，也就是在標準范圍之內偏上一些，可能會更合理。

老年人該如何保持合理體重？

合理飲食

對于老年人來說，推薦采取少食多餐的進食方式，每一頓飯都不建議吃得特別飽，吃到七八成飽就可以了。

每天可以多吃幾頓，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，對于胃腸道的健康會更好一些，也有利于控制體重。

否則消耗不掉的熱量就會變成肥肉長在身上，導致疾病的發(fā)生，大家可以按照以下的方式合理分配。

果蔬要搭配

首先要做到食物品種豐富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜：特別注意多選深色葉菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍等）。

盡可能選擇不同種類的水果，每種水果吃得量少些，但種類多一些，不應用蔬菜替代水果。

肉類換著吃

盡可能換著吃畜肉（如豬肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如雞、鴨等）、魚蝦類以及蛋類食物。

保證攝入足夠量的動物性食物和大豆類食品：動物性食物攝入總量應爭取達到平均每日120g～150g，其中魚40～50g，畜禽肉40～50g，蛋類40～50g。

推薦每日飲用300～400ml牛奶或蛋白質含量相當的奶制品。

保證攝入充足的大豆類制品，達到平均每天吃相當于15g大豆的推薦水平。

睡眠充足

睡眠充足不僅能讓你有個好心情、讓你少得病，還能幫助你遠離肥胖。

有研究發(fā)現，睡眠不足會導致瘦素分泌減少、饑餓素分泌增加，人們容易感到饑餓，從而胃口大開，并且，晚上熬夜時也有可能會攝入多余的熱量。

而且，睡眠不規(guī)律會導致膳食脂肪酸攝取和脂肪存儲的增加，產生肥胖。

每天盡量睡夠7個小時，條件許可的情況下，午飯后半小時可以睡個午覺，注意午睡時常不宜超過半小時。

合理運動

生命在于運動，這句話說起來很簡單，但真到行動起來，卻總是有那么多阻礙。

其實，對于老年人來說，我們可以不跑步也可以不打籃球，只要每天拿出半個小時的時間，走出去散散步就可以了。

或者我們也可以簡單地做一套太極拳或八段錦，這些都是很好的鍛煉方式，能有效的增強我們的心肺功能。

運動最關鍵的就是貴在堅持，除了睡覺的時候，千萬不要總躺著，把自己的身體荒廢了。

原標題：《這種身材的老人更長壽！太胖、太瘦都不好~》

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