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長壽有一要求：體重正常！太瘦太胖，這里都有解決辦法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:05

隨著現(xiàn)代物質(zhì)生活水平的提高，人們在享受富足物質(zhì)生活的同時，也承受了不少的煩惱：比如體重超標(biāo)怎么辦？

的確，在當(dāng)代社會，肥胖問題已經(jīng)是一個比較嚴(yán)重的問題，人們越來越重視自己的體重問題。什么樣的體重才算標(biāo)準(zhǔn)呢？具體要如何計算，我們又該如何保持健康的體重呢？下面從這幾個方面為大家一一介紹。

首先，標(biāo)準(zhǔn)體重要怎么衡量呢？主要有以下三種方法。

第一，根據(jù)世衛(wèi)組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式，男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法為：(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。女性體重計算方法為：(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重在正負10﹪的區(qū)間為正常體重。標(biāo)準(zhǔn)體重正負值在10﹪~20﹪區(qū)間為體重過重或過輕。標(biāo)準(zhǔn)體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足；

第二，還可使用BMI體重指數(shù)計算法：體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/cm2)。例如，一個身高172cm的男性，而他的體重為65kg，那他的BMI體重指數(shù)為：65/1.72=22.49.當(dāng)數(shù)值在18.5-23.9之間都屬于正常，太低則屬于瘦，太高則屬于胖。

第三，體脂率也是衡量體重是否正常的重要指標(biāo)。成年男性在13%-18%之間是正常的，成年女性在18%-23%之間是正常的。體脂率要使用體脂稱或相關(guān)測量器材來測量。

了解了以上測量標(biāo)準(zhǔn)體重的方法后，自我測量一下，是否達標(biāo)了呢？

其實，過瘦和過肥對于健康來說都不是好事，因此我們應(yīng)該從以下幾個方面入手，把我們的體重控制在健康體重的范圍內(nèi)。

①太瘦的人

體重想要保持在健康的范圍內(nèi)，可以改變飲食結(jié)構(gòu)，一日三餐保持膳食均衡。太瘦的人在保持營養(yǎng)豐富且易消化的前提下，可以適量加餐，比如適量的夜宵、下午茶等，增加食物的攝入量，但不必過多地食用高熱量、高油脂食物，以極端的方式去增加體重，這樣對個人的身體健康是不利的，甚至?xí)?dǎo)致適得其反的效果。

②體重超重的人

想要維持健康體重的話，需要做的只有兩點，就是管住嘴和邁開腿。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運動方式，身體過于肥胖的人群開始運動的時候不建議選擇跑步，以免損傷膝蓋，可以請專業(yè)人士指導(dǎo)減肥，在每天保持一定的運動量，同時減少高熱量、高油脂的攝入。在保持營養(yǎng)充足的前提下，可以適當(dāng)?shù)販p餐。

此外控制熱量的攝入，這點對于控制體重是至關(guān)重要的。個人要根據(jù)體型，保證每日攝入的熱量與消耗的比例。對于減肥的人群，要多食用水果蔬菜和粗糧，因為這類食物熱量較低且飽腹感較強。

參考資料：

[2]李穎. 如何才能均衡膳食管理體重？[N]. 科技日報,2015-07-24(004).

[3]毛建國. 國民的身高體重不是小事[N]. 中國老年報,2015-07-02(001).

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