大基數減脂運動：
建議:低強度、不傷膝蓋、有氧燃脂。
1.一旦體重過大，身體負荷加重，特別是膝蓋，要比一般人承受更多壓力，為避免損傷，運動選擇上必須以中低強度的有氧運動為主，力量訓練為輔，且量力而行。
2.大基數減脂前期以純有氧為主，提高心肺功能和減脂，等到體脂率和圍度明顯下降，再加入無氧塑形運動。
3.運動優(yōu)選:游泳、橢圓機、走路、慢速爬坡，禁止做用力撞擊的運動，比如:跑步、跳繩。
4.運動方式建議:
熱身+有氧運動燃脂+拉伸
5.運動時長:
一周3~5次，每次不超過1小時
Tips:大基數減脂要有耐心，循序漸進，只要堅持就能瘦下來。

健康的運動方式：
減脂期運動建議:
小基數【有氧:無氧=6:4】
大基數【有氧:無氧=7:3】
塑 型 期運動 建議:
小基數【有氧:無氧=4:6】
減脂運動順序:
熱身一無氧一有氧一拉伸
以減脂為主:熱身5分鐘+無氧20分鐘+有氧40分鐘+拉伸5分鐘
以塑形為主:熱身5分鐘+無氧30分鐘+有氧20分鐘+拉伸5分鐘

作者最近動態(tài)

曼曼老師教你“吃”出健康瘦！?? 親...全文

瘦了40斤的干貨分享·能讓你飛快掉秤的食#瘦身#減重#減肥經驗分享 #吃出健康 #提高身...全文

相關知識

姐妹姓王，31歲，身高15...@減脂學姐曼曼的動態(tài)
37天減17斤?揭秘她的減脂...@減脂學姐曼曼的動態(tài)
寶媽吸脂瘦腿成功，恢復曼妙身...@王姐教你變美的動態(tài)
健康運動，燃燒脂肪，塑造曼妙身姿
燃燒脂肪、塑造曼妙身材減脂瘦身的科學方法是什么？
康曼恩
減脂期怎么喝飲料？低于100大...@靜曼在福建的動態(tài)
伊寧曼，健康的減肥藥
在迎接新生命到來的喜悅之后...@減脂學姐曼曼的動態(tài)
減肥藥哪種好不反彈 伊曼寧能燃燒脂肪么

網址: 大基數減脂運動： 建議:低強...@減脂學姐曼曼的動態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview1039436.html