躺著做的瘦身運動有哪些？若想達(dá)到減肥的目的，在控制飲食的基礎(chǔ)上，多做些體育鍛煉是非常有必要的，這是由于堅持運動能幫助身體消耗掉多余的脂肪，同時對身體健康也大有裨益。但是有些人白天沒有時間去運動，其實在晚上睡覺之前躺著也可以做一些瘦身運動，那么，躺著做的瘦身運動有哪些呢？有很多的肥胖者想了解這個問題，一起來看下面的介紹吧。

躺著做的瘦身運動有哪些

減肥動作一：首先，側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。接下來讓自己的左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。在此時停留幾個呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

減肥動作二：首先要在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。在此時要吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重復(fù)相同動作。

減肥動作三：首先，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊。接下來讓自己的雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。這時再將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)動作3次。

減肥動作四：首先要仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。然后再讓兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

減肥動作五：首先要俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。要注意此時保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

躺著做的瘦身運動有哪些？以上為大家介紹了五種躺著做的瘦身運動，需要大家注意的是，減肥運動應(yīng)注意每天堅持做半小時以上，還要控制食欲，減少熱量攝入，晚餐不吃或者只吃低糖水果或減肥蔬菜沙拉，尤其睡前4小時內(nèi)不可以吃東西，而且躺著減肥的動作務(wù)必要做到位，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，并且要長時間堅持下去。

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