躺著做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？若想達(dá)到減肥的目的，在控制飲食的基礎(chǔ)上，多做些體育鍛煉是非常有必要的，這是由于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗掉多余的脂肪，同時(shí)對(duì)身體健康也大有裨益。但是有些人白天沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在晚上睡覺(jué)之前躺著也可以做一些瘦身運(yùn)動(dòng)，那么，躺著做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？有很多的肥胖者想了解這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)看下面的介紹吧。

躺著做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

減肥動(dòng)作一：首先，側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。接下來(lái)讓自己的左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。在此時(shí)停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

減肥動(dòng)作二：首先要在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。在此時(shí)要吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動(dòng)作，反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

減肥動(dòng)作三：首先，面朝上平躺。雙腿張開(kāi)與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊。接下來(lái)讓自己的雙手臂呈扇形張開(kāi)，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。這時(shí)再將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作3次。

減肥動(dòng)作四：首先要仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。然后再讓兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

減肥動(dòng)作五：首先要俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。要注意此時(shí)保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

躺著做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？以上為大家介紹了五種躺著做的瘦身運(yùn)動(dòng)，需要大家注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上，還要控制食欲，減少熱量攝入，晚餐不吃或者只吃低糖水果或減肥蔬菜沙拉，尤其睡前4小時(shí)內(nèi)不可以吃東西，而且躺著減肥的動(dòng)作務(wù)必要做到位，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，并且要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。

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