如今的生活中有越來越多的朋友想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但許多人由于白天要上班，只有周末時(shí)候有時(shí)間可以鍛煉，所以就有朋友喜歡在我們睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那床上減脂運(yùn)動(dòng)有哪些？在床上躺著怎么燃脂瘦身？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

床上減脂運(yùn)動(dòng)有哪些？

(1)空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

床上減脂運(yùn)動(dòng)有哪些？空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。首先我們上床后躺在床上，然后慢慢將雙腿抬起讓自己的背部貼合床部，然后慢慢讓膝蓋彎曲，然后使用踩腳踏車的方法，重復(fù)這樣的動(dòng)作幾十次。

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)是大家十分熟悉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)腿部會(huì)用力，然后從而運(yùn)用我們腰腹部的力量，只要?jiǎng)幼鞯轿恍Ч欠浅：玫摹?/p>

(2)仰臥起坐

平躺在床上，膝蓋彎曲大概60度，雙手抱在后腦勺，然后用腹部出力使身體向前，頭點(diǎn)到膝蓋即可，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30遍，對(duì)減掉肚子的贅肉很有幫助。

(3)做俯臥撐

說到床上減脂運(yùn)動(dòng)有哪些這個(gè)問題，俯臥撐訓(xùn)練自然也是大家頗為喜歡的一種床上運(yùn)動(dòng)方法。首先我們放松身體趴在床上，雙腳腳尖點(diǎn)床支撐，雙手五指張開撐地，手臂用力支撐起身體，直到胸部距離地面兩到三厘米左右，然后再慢慢下降回到原來的位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30。俯臥撐是很常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法，非常適合在床上做。

(4)來回蹬腳法

平躺在床上，身體自然放松，雙腳慢慢抬起到大概與床面垂直的角度，雙腳像踩單車一樣上下來回動(dòng)蹬。也可以是彎曲膝蓋，身體呈“Z”字形，雙腳前后來回動(dòng)蹬。這個(gè)動(dòng)作做15分鐘，會(huì)覺得酸累，但是對(duì)減掉大腿的和腹部的贅肉很有幫助。

以上就是關(guān)于床上減脂運(yùn)動(dòng)有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)床上減脂運(yùn)動(dòng)有很多，大家可以針對(duì)自己的實(shí)際情況來選擇喜歡的床上減脂運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去減肥的效果自然非常不錯(cuò)。

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