當我們想到燃脂運動時，我們假設(shè)我們必須去健身房，但您可以在家里進行輕松但有效的鍛煉，甚至在自己的床上進行更好。

我們選擇了一些出色的練習，與均衡飲食相結(jié)合，被證明非常有效。

在家進行燃脂運動

屈腿側(cè)平舉

跪下，保持背部挺直。盡可能高地抬起一條腿，保持90°角。將自己降低回到起始位置并重復 10 次。用另一條腿再做一次。

平板支撐抬腿

進入俯臥撐位置，抬起右腿并保持 1 秒鐘。放下右腿并抬起左腿。

臀橋

仰臥并抬起臀部。保持這個姿勢，慢慢地盡可能收緊。為了增加強度，您可以抬起一條腿并用另一條腿重復。

側(cè)臥舉腿

側(cè)躺，臀部位于彼此上方，抬起大腿并慢慢回到起始位置。重復10次，然后用另一條腿做同樣的練習。

俄羅斯轉(zhuǎn)折

首先坐著，膝蓋彎曲，稍微向后傾斜并抬起雙腳。慢慢地將軀干扭向一側(cè)，回到起始位置，然后慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

板

平板支撐是一項非常簡單的練習，但非常有效。彎曲你的肘部，確保它們位于肩膀的正下方，你的身體應(yīng)該從頭到腳形成一條直線。盡可能長時間地保持該姿勢。保持背部挺直。

俯臥撐

站在平板支撐位置，將雙手放在肩膀下方，肘部伸展。保持腹肌收縮，背部挺直。將胸部放在地板上并盡可能保持住。返回起始位置。

自行車仰臥起坐

雙手放在腦后躺下，將膝蓋放在胸前。伸展一條腿，同時將上半身轉(zhuǎn)向另一側(cè)，將肘部移至另一側(cè)膝蓋。對另一條腿和肘部重復上述步驟。

無論您是想改變身體還是只是保持健美，這套練習一定會有所幫助。只要每周甚至每天做幾次，結(jié)果就會讓你大吃一驚。請記住，一致性是成功的關(guān)鍵！

也許您有自己最喜歡的超級有效的運動？在評論中與我們分享。

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