現(xiàn)在的很多MM都喜歡自己又瘦又苗條,而多余的脂肪也困擾著很多MM,那么怎樣才能更好的去掉脂肪呢?下面我們就來具體的了解一下燃脂的方法有哪些?
方法/步驟
1
30~45分鐘有氧運動
通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續(xù)30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鐘。
2
間隔式練習運動
將運動分解進行,10分鐘中等強度的運動后,放松休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài),需要消耗能量才能恢復原狀,繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“后燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,并且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
3
快而強運動
鍛練時間雖短,速度卻很快,讓心跳率快速達標,并保持一段時間。心臟每次收縮后,有足夠的時間休息,利于心臟更好地工作。同時,由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松,靜脈血液回流加快,供應心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴張,能使心臟得到更多營養(yǎng)。
4
負重運動
在跑步機上行走時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
5
循環(huán)進行運動
在八種力量器械上一個接一個地練習,不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣,能有效地增加心跳速度,燃燒更多卡路里。
6
上下交替運動
要想燃燒更多的卡路里,上身動作和下身動作交替進行。
7
利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動
6:00-9:00am:早點起,30分鐘的慢跑,或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大,否則真正的一天還沒開始,就累趴了。
2:00-6:00pm:如果你要去健身房,就選這個時間段吧,新陳代謝加快,同樣的運動量,每個小時燃燒更多的卡路里。
6:00-9:00pm :有氧運動30分鐘。晚餐后休息1小時進行,不要拖到臨睡前,否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質量。
END
經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域),建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。